SELFCARIST
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
Поддерживать себя с добротой, а не топить самокритикой,
и жить осмысленно в соответствии со своими ценностями
О ПРОЕКТЕ
ПУСТЬ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ОТНОСЯТСЯ К СЕБЕ С ДОБРОТОЙ, СТАНОВИТСЯ БОЛЬШЕ!
С 2017 года мы помогаем заботиться о себе, поддерживать себя, мотивировать с добротой, а не самокритикой, жить в соответствии со своими ценностями. Каждый человек имеет право на поддержку, сочувствие и доброе отношение. Это место, где можно их получить, и научиться культивировать по отношению к себе.
БЛОГ В INSTAGRAM*
Полезные посты про доброту к себе
и наполненную жизнь
БЛОГ В INSTAGRAM*
Полезные посты про доброту к себе и наполненную жизнь
* Продукт организации Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ.
КОМАНДА ПРОЕКТА
Чем мы можем помочь вам?
На данный момент мы не запускаем образовательные программы, но вы можете обратиться к нам за индивидуальными консультациями.
  • АННА ШАГИНЯН
    Преподаватель международной программы Mindful self-compassion, психолог, популяризатор темы ментального здоровья.

    К Анне вы можете обратиться за консультациями по поддержке во время и после переезда и поддержке в родительстве, а также на международную программу по Mindfull self-compassion

    Сайт Анны
    Telegram для связи
  • ЭЛИНА ЖУКОВА
    Магистр психологии, психолог-консультант (CBT, ACT, CFT).



    К Элине вы можете обратиться за психологическим консультированием в формате как краткосрочной, так и долгосрочной совместной работы.

О САМОСОСТРАДАНИИ
В своей работе мы опираемся на подход self-compassion, который исследует и популяризирует и создает инструменты для развития навыка самосострадания.

Больше о силе самосострадания и научной базе, лежащей в основе подхода, можно узнать в недавнем интервью Кристин Нефф, которая является одним из ведущих экспертов сострадания к себе.

Ключевые принципы самосострадания и рекомендации для практики – в нашей статье.
ПЕРВОЕ ИНТЕРВЬЮ С КРИСТИН НЕФФ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ
Основательница проекта SELFCARIST Анна Шагинян взяла интервью у Кристин Нефф, исследовательницы сострадания к себе, соосновательницы программы по развитию сострадания к себе Mindful self-compassion.
ОТЗЫВЫ НАШИХ ВЫПУСКНИКОВ
  • Лика
    о курсе "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ"

    Это показало, что поддержка может быть: если вы можете делать это по отношению к другим, то и я точно могу делать это по отношению
    к себе.

    Мне виделось очень много того, как вы сами по отношению к нам практиковали сострадание и доброжелательность. И что была постоянная поддержка и в процессе самих медитаций, и в процессе упражнений, и нежность и бережность в процессе подачи информации, и гибкость в организации. Это очень воодушевляюще. Я понимаю, насколько это сложно под всех подстроиться, чтобы это всем помогло, это очень большая работа.

    Это показало, что поддержка может быть: если вы можете делать это по отношению к другим, то и я точно могу делать это по отношению к себе. За это огромное спасибо. Главное, что это видно в процессе и каждая фраза наполнена этим состраданием и доброжелательностью.

    Идея, что сложности будут, но всегда можно сделать что-то, чтобы сделать получше, тоже «легла» из вашего ведения курса.
  • Зоя
    о курсе "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ"

    Ваша обратная связь, поддержка, спокойное отношение к жизненным трудностям, принятие – это все меня расслабило на тему успеха в заботе о себе.
    У меня интересные ощущения. Половину курса я еще не смогла прослушать из-за плохого интернета и болезни.

    Это интересно коррелирует со снижением активности перфекциониста «сейчас как позабочусь о себе», «я курс взяла, сейчас я как настрою и налажу все!».

    А произошло все по-другому. И ваша обратная связь, поддержка, спокойное отношение к жизненным трудностям, принятие – это все меня расслабило на тему успеха в заботе о себе, на тему "успеть все пройти и к завершению курса быть отличницей". И я беру себе в копилку этот другой подход к себе и к заботе о себе, которая не марафон, а это что естественное длиною в жизнь, рядом со мной сосуществующее. И в том числе навыки осознанности, которым вы обучаете, они тоже для меня являются частью большого пути.
  • Юлия
    о курсе "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ"

    Иногда кажется, что ты один со своими сложностями, а потом оказывается,
    что многие другие люди в очень похожей ситуации.
    Я не ожидала, что обратная связь будет такой душевной, видно, что вы выкладываетесь на 100%, и она действительно помогает.
    Второй момент – это чувство общности. Что у нас у всех общие проблемы, общие метание, трудности на пути. Это было очень и очень важно, потому что иногда кажется, что ты один со своими сложностями, а потом оказывается, что многие другие люди в очень похожей ситуации.

    Признаюсь, находить время для курса оказалось намного сложнее, чем я думала - но поддержка Ани и Элины в чате и на воркшопах помогла это преодолеть. Я не ожидала от курса каких-то глобальных открытий - достаточно давно в этой теме и много знала, но вот угол зрения поменялся однозначно - доброта к себе это то, что соединило всё то, что я знала раньше и помогло всё расставить по местам. Очень важной была информация про ценности и про ценностные действия - это то самое направление и ориентир, которых мне тоже не хватало.

  • Надежда о курсе
    Mindful Self-compassion

    6 недель мой фокус внимания был направлен на многолетние труды моего внутреннего критика, и на рождение моего совсем юного внутреннего доброжелателя.
    Я уже порекомендовала этот курс нескольким друзьям, я в полнейшем восторге. Информация очень грамотно скомпонована, нет ощущения, что одну и ту же мысль повторяют шесть раз, каждое занятие - новое откровение и новый взгляд внутрь себя.

    Аня с её мягким голосом и огнём в глазах очень доступно и вдохновенно доносит теоретическую информацию и помогает погрузиться в практическую. 6 недель мой фокус внимания был направлен на многолетние труды моего внутреннего критика, и на рождение моего совсем юного внутреннего доброжелателя. Могу уверенно сказать, что вышла из курса другим человеком.
  • Людмила о курсе
    Mindful Self-compassion

    На курсе получилось посмотреть на себя с новой стороны, научиться относиться к себе не только с позиции критика.
    На курсе получилось посмотреть на себя с новой стороны, научиться относиться к себе не только с позиции критика.

    Наконец-то удалось избавиться от мысли, что я себя постоянно жалею. Осознание общности теперь помогает каждый день смотреть на проблемы как на нормальное явление. Этот курс - правильный старт, первый шаг к изменениям, ведь только осознанная работа над собой даст плоды.
  • Мария о курсе
    Mindful Self-compassion

    Этот курс дал мне возможность подумать о себе, вспомнить, что
    я у себя одна, и я достойна любви, понимания, поддержки.
    Этот курс дал мне возможность подумать о себе, вспомнить, что я у себя одна, и я достойна любви, понимания, поддержки. Учиться быть сострадательным к себе, не ругать себя, сталкиваясь с внутренним критиком, - это долгий, но интересный процесс.

    Этот тренинг открыл для меня полезные техники, упражнения, с помощью которых можно замедлиться, сфокусироваться на настоящем моменте, прислушаться к себе именно сейчас, дистанцироваться от своих мыслей, сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Занятия помогли мне найти те слова, которыми я могу поддержать себя.
ОТЗЫВЫ НАШИХ ВЫПУСКНИКОВ
  • Лика
    о курсе "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ"

    Это показало, что поддержка может быть: если вы можете делать это по отношению к другим, то и я точно могу делать это по отношению
    к себе.

    Мне виделось очень много того, как вы сами по отношению к нам практиковали сострадание и доброжелательность. И что была постоянная поддержка и в процессе самих медитаций, и в процессе упражнений, и нежность и бережность в процессе подачи информации, и гибкость в организации. Это очень воодушевляюще. Я понимаю, насколько это сложно под всех подстроиться, чтобы это всем помогло, это очень большая работа.

    Это показало, что поддержка может быть: если вы можете делать это по отношению к другим, то и я точно могу делать это по отношению к себе. За это огромное спасибо. Главное, что это видно в процессе и каждая фраза наполнена этим состраданием и доброжелательностью.

    Идея, что сложности будут, но всегда можно сделать что-то, чтобы сделать получше, тоже «легла» из вашего ведения курса.
  • Зоя
    о курсе "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ"

    Ваша обратная связь, поддержка, спокойное отношение к жизненным трудностям, принятие – это все меня расслабило на тему успеха в заботе о себе.
    У меня интересные ощущения. Половину курса я еще не смогла прослушать из-за плохого интернета и болезни.

    Это интересно коррелирует со снижением активности перфекциониста «сейчас как позабочусь о себе», «я курс взяла, сейчас я как настрою и налажу все!».

    А произошло все по-другому. И ваша обратная связь, поддержка, спокойное отношение к жизненным трудностям, принятие – это все меня расслабило на тему успеха в заботе о себе, на тему "успеть все пройти и к завершению курса быть отличницей". И я беру себе в копилку этот другой подход к себе и к заботе о себе, которая не марафон, а это что естественное длиною в жизнь, рядом со мной сосуществующее. И в том числе навыки осознанности, которым вы обучаете, они тоже для меня являются частью большого пути.
  • Юлия
    о курсе "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ"

    Иногда кажется, что ты один со своими сложностями, а потом оказывается,
    что многие другие люди в очень похожей ситуации.
    Я не ожидала, что обратная связь будет такой душевной, видно, что вы выкладываетесь на 100%, и она действительно помогает.
    Второй момент – это чувство общности. Что у нас у всех общие проблемы, общие метание, трудности на пути. Это было очень и очень важно, потому что иногда кажется, что ты один со своими сложностями, а потом оказывается, что многие другие люди в очень похожей ситуации.

    Признаюсь, находить время для курса оказалось намного сложнее, чем я думала - но поддержка Ани и Элины в чате и на воркшопах помогла это преодолеть. Я не ожидала от курса каких-то глобальных открытий - достаточно давно в этой теме и много знала, но вот угол зрения поменялся однозначно - доброта к себе это то, что соединило всё то, что я знала раньше и помогло всё расставить по местам. Очень важной была информация про ценности и про ценностные действия - это то самое направление и ориентир, которых мне тоже не хватало.
  • Надежда о курсе
    Mindful Self-compassion

    6 недель мой фокус внимания был направлен на многолетние труды моего внутреннего критика, и на рождение моего совсем юного внутреннего доброжелателя.
    Я уже порекомендовала этот курс нескольким друзьям, я в полнейшем восторге. Информация очень грамотно скомпонована, нет ощущения, что одну и ту же мысль повторяют шесть раз, каждое занятие - новое откровение и новый взгляд внутрь себя.

    Аня с её мягким голосом и огнём в глазах очень доступно и вдохновенно доносит теоретическую информацию и помогает погрузиться в практическую. 6 недель мой фокус внимания был направлен на многолетние труды моего внутреннего критика, и на рождение моего совсем юного внутреннего доброжелателя. Могу уверенно сказать, что вышла из курса другим человеком.
  • Людмила о курсе
    Mindful Self-compassion

    На курсе получилось посмотреть на себя с новой стороны, научиться относиться к себе не только с позиции критика.
    На курсе получилось посмотреть на себя с новой стороны, научиться относиться к себе не только с позиции критика.

    Наконец-то удалось избавиться от мысли, что я себя постоянно жалею. Осознание общности теперь помогает каждый день смотреть на проблемы как на нормальное явление. Этот курс - правильный старт, первый шаг к изменениям, ведь только осознанная работа над собой даст плоды.
  • Мария о курсе
    Mindful Self-compassion

    Этот курс дал мне возможность подумать о себе, вспомнить, что
    я у себя одна, и я достойна любви, понимания, поддержки.
    Этот курс дал мне возможность подумать о себе, вспомнить, что я у себя одна, и я достойна любви, понимания, поддержки. Учиться быть сострадательным к себе, не ругать себя, сталкиваясь с внутренним критиком, - это долгий, но интересный процесс.

    Этот тренинг открыл для меня полезные техники, упражнения, с помощью которых можно замедлиться, сфокусироваться на настоящем моменте, прислушаться к себе именно сейчас, дистанцироваться от своих мыслей, сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Занятия помогли мне найти те слова, которыми я могу поддержать себя.
info@selfcarist.space
Made on
Tilda