НА СВОЕЙ СТОРОНЕ
Применимый к реальной жизни курс про то, как на самом деле стать добрее к себе и по-настоящему заботиться о себе
4-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС
ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТОТ КУРС?
КУРС БЕЗ ВОДЫ И РАЗМЫТЫХ ФОРМУЛИРОВОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Бывает, отлично понимаешь, как важно заботиться о себе, читаешь селф-хелп литературу стопками, но в реальной жизни выгорание и хаос. Или понимаешь, как важно любить себя и беречь, но снова сваливаешься в самокритику. Или следуешь чужим советам о том, как заботиться о себе и чувствуешь, что живешь как будто не своей жизнью.
Это знакомо очень многим людям. Это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что противоречивой информации так много, а мы так сложно устроены, что путаница возникает легко!
Мы любим научный подход и при этом сделали этот курс максимально практико-ориентированным. Все, что вы узнаете и попробуете, можно использовать в реальной жизни, а не в сказочных снах.
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Бывает, отлично понимаешь, как важно заботиться о себе, читаешь селф-хелп литературу стопками, но в реальной жизни выгорание и хаос. Или понимаешь, как важно любить себя и беречь, но снова сваливаешься в самокритику. Или следуешь чужим советам о том, как заботиться о себе и чувствуешь, что живешь как будто не своей жизнью.
Это знакомо очень многим людям. Это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что противоречивой информации так много, а мы так сложно устроены, что путаница возникает легко!
Мы любим научный подход и при этом сделали этот курс максимально практико-ориентированным. Все, что вы узнаете и попробуете, можно использовать в реальной жизни, а не в сказочных снах.
СТАТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ С ПОМОЩЬЮ ПОНЯТНЫХ И ИССЛЕДОВАННЫХ ПОДХОДОВ (SELF-COMPASSION)
Хорошо в теории знать про доброту к себе и понимать, насколько это важно, но фразы "просто полюби себя!" не работают. А иногда делают только хуже. Все вокруг себя уже любят, а почему я все никак не начну?
С помощью подхода self-compassion, на который мы опираемся, вы сможете продвинуться в доброте к себе. Начиная с умеренных по сложности жизненных ситуаций, мы начнем практиковать сострадание к себе с помощью проверенных инструментов и практик.
Мы первый проект, который проводит международную программу Mindful Self-compassion на русском языке. С нашим сопровождением уже 7 потоков выпускников овладели навыками сострадания к себе.
Хорошо в теории знать про доброту к себе и понимать, насколько это важно, но фразы "просто полюби себя!" не работают. А иногда делают только хуже. Все вокруг себя уже любят, а почему я все никак не начну?
С помощью подхода self-compassion, на который мы опираемся, вы сможете продвинуться в доброте к себе. Начиная с умеренных по сложности жизненных ситуаций, мы начнем практиковать сострадание к себе с помощью проверенных инструментов и практик.
Мы первый проект, который проводит международную программу Mindful Self-compassion на русском языке. С нашим сопровождением уже 7 потоков выпускников овладели навыками сострадания к себе.
ЖИТЬ В СООТВЕТСТВИИ С ЦЕННОСТЯМИ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО ИМЕННО ДЛЯ ВАС
Этот курс не про универсальные формулировки и готовые чек-листы. Курс "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ" ориентирован на реальные значимые изменения, основанные на личных ценностях.
Опираясь на терапию принятия и ответственности (ACT), мы разработали этот курс, чтобы у вас была возможность ответить на такие вопросы: Что на самом деле важно для меня? Что я могу делать уже сейчас, чтобы жить той жизнью, которую хотелось бы прожить? Через какие действия и поступки будет проявляться то, что для меня важно? Как делать то, что важно, даже если очень страшно?
Курс создан не для того, чтобы снова отложить доброту к себе и значимые для нас действия на потом, а для того, чтобы в процессе курса приступить к значимым изменениям.
Этот курс не про универсальные формулировки и готовые чек-листы. Курс "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ" ориентирован на реальные значимые изменения, основанные на личных ценностях.
Опираясь на терапию принятия и ответственности (ACT), мы разработали этот курс, чтобы у вас была возможность ответить на такие вопросы: Что на самом деле важно для меня? Что я могу делать уже сейчас, чтобы жить той жизнью, которую хотелось бы прожить? Через какие действия и поступки будет проявляться то, что для меня важно? Как делать то, что важно, даже если очень страшно?
Курс создан не для того, чтобы снова отложить доброту к себе и значимые для нас действия на потом, а для того, чтобы в процессе курса приступить к значимым изменениям.
3 ONLINE ВОРКШОПА + УРОКИ В ЗАПИСИ
Три 2-часовых интенсивных воркшопа
(по субботам) будут дополнять уроки, которые вы сможете смотреть на удобной платформе с компьютера или смартфона.
(по субботам) будут дополнять уроки, которые вы сможете смотреть на удобной платформе с компьютера или смартфона.
4 НЕДЕЛИ ПРАКТИКИ
И ОБЩЕНИЯ
И ОБЩЕНИЯ
Курс длится 4 недели: с 5 июня по 3 июля.
Каждая неделя включает в себя 3 урока, несколько заданий и общение в чате. Вам понадобится всего 2-3 часа в неделю.
Каждая неделя включает в себя 3 урока, несколько заданий и общение в чате. Вам понадобится всего 2-3 часа в неделю.
ТЕЛЕГРАМ-ЧАТ
С ПОДДЕРЖКОЙ
С ПОДДЕРЖКОЙ
Чат этого курса – поддержка и вдохновение. Возможность в безопасной атмосфере делиться идеями, знакомиться
и наслаждаться чувством общности.
и наслаждаться чувством общности.
ПРОГРАММА КУРСА
1
1 НЕДЕЛЯ. ЧТО ВАЖНО ДЛЯ МЕНЯ,
И КАК К ЭТОМУ ПРИБЛИЖАТЬСЯ?
И КАК К ЭТОМУ ПРИБЛИЖАТЬСЯ?
- Определяем, что важно для нас. В сторону каких изменений хочется двигаться?
- Узнаем про способы не попадать в ловушку мыслей и сложных чувств, которые мешают двигаться в сторону желаемых изменений.
- Формулируем личные цели на курс.
5 ИЮНЯ 11:00 – 13:00 МСК / ВОРКШОП НЕДЕЛИ: Знакомимся и формулируем цели на курс.
2
2 НЕДЕЛЯ. MINDFULNESS: РАЗВИВАЕМ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
- Как тренировка внимания помогает в разных сферах жизни?
- Применяем практики для снижения стресса и работы со сложными чувствами.
- Практик техники осознанности в повседневной жизни.
- Применяем методы "скорой помощи".
3
3 НЕДЕЛЯ. SELF-COMPASSION: ПОДРУЖИТЬСЯ
С СОБОЙ
С СОБОЙ
- Знакомимся с состраданием к себе
- Пробуем реагировать на сложности с большей доброжелательностью к себе
- Учимся мотивировать себя без самокритики, а с добротой
- Практикуем доброжелательное отношение к себе в разных сферах жизни
- Культивируем чувство общности с другими людьми
19 ИЮНЯ 11:00 – 13:00 МСК / ВОРКШОП НЕДЕЛИ: Знакомимся с подходом self-compassion и пробуем ключевую практику.
4
4 НЕДЕЛЯ. НАМЕЧАЕМ МАРШРУТ К ЖИЗНИ, КОТОРУЮ ХОЧЕТСЯ ПРОЖИТЬ
- Обнаруживаем, что имеет для нас ключевое значение
- Составляем дорожную карту: что можно делать уже сейчас, чтобы приблизиться к тому, что важно для нас?
- Находим способы возвращаться к маршруту в случае, если сойдем с намеченного пути
3 ИЮЛЯ 11:00 – 13:00 МСК / ФИНАЛЬНЫЙ ВОРКШОП
ЧЕГО НА КУРСЕ НЕ БУДЕТ?
Курс не является психотерапией
Курс не является психотерапией или психологическим консультированием и не заменяет их, хотя может быть отличным дополнением. За лечением и решением индивидуальных психологических трудностей стоит обратиться к специалисту в сфере психического здоровья.
Нет "эзотерическиx штучек"
Составляя программу курса, мы опирались на современные подходы и данные науки. В нашем курсе вы не найдете информации про чакры, энергетику, силу мысли, знаки зодиака и т.д.
Без "волшебных пилюль"
Мы не обещаем моментального и волшебного эффекта от просмотра уроков. Для результата важна вовлеченность в материал, выполнение практических заданий и внедрение привычек в повседневную жизнь.
КОМАНДА КУРСА
Анна Шагинян
автор и ведущая курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST про заботу о себе и ментальную гигиену, автор и ведущая курса "На своей стороне" и преподаватель Mindful self-compassion.
"Когда мне было 16, я поступила на факультет журналистики. Мной двигало желание с помощью журналистики делать мир более справедливым и безопасным. И хотя журналистом я не стала, ключевая ценность "помогать другим" провела меня через увлекательное приключение журналистики, развития спортивных школ для взрослых к теме ментального здоровья.
В поиске ответов на свои вопросы я очень вовремя познакомилась с темой сострадания к себе. Я заметила как громко и как часто звучит мой внутренний критик, что у меня практически не остается сил на то, чтобы делать то, что по-настоящему для меня важно. Сострадание и доброта к себе не избавили от самокритики на совсем, но помогли быстрее справляться со сложными ситуациями, доверять себя, принимать смелые и важные решения, быть более бережной в значимых отношениях.
Преподаватель self-compassion в моем представлении – это не гуру или светоч, не учебник и не свод правил о том, как жить. Это живой и настоящий человек, который так же сталкивается с общечеловеческими сложностями, при этом развивает свою сострадательную часть (мудрая и понимающая, которая на твоей стороне) и может поделиться с другими тем, как это делать."
"Когда мне было 16, я поступила на факультет журналистики. Мной двигало желание с помощью журналистики делать мир более справедливым и безопасным. И хотя журналистом я не стала, ключевая ценность "помогать другим" провела меня через увлекательное приключение журналистики, развития спортивных школ для взрослых к теме ментального здоровья.
В поиске ответов на свои вопросы я очень вовремя познакомилась с темой сострадания к себе. Я заметила как громко и как часто звучит мой внутренний критик, что у меня практически не остается сил на то, чтобы делать то, что по-настоящему для меня важно. Сострадание и доброта к себе не избавили от самокритики на совсем, но помогли быстрее справляться со сложными ситуациями, доверять себя, принимать смелые и важные решения, быть более бережной в значимых отношениях.
Преподаватель self-compassion в моем представлении – это не гуру или светоч, не учебник и не свод правил о том, как жить. Это живой и настоящий человек, который так же сталкивается с общечеловеческими сложностями, при этом развивает свою сострадательную часть (мудрая и понимающая, которая на твоей стороне) и может поделиться с другими тем, как это делать."
Элина Жукова
соавтор и куратор курса
Магистр психологии, психолог-консультант (когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), терапия принятия и ответственности (ACT)).
"Я довольно случайно оказалась на факультете психологии, передумав быть биологом. Но эта случайность привела меня к очень осознанному выбору профессии, которую я безумно люблю. Для меня это возможность реализовывать свои ценности: помогать людям и быть полезной, а еще постоянно учиться чему-то новому и находить ответы на сложные вопросы.
Еще будучи студенткой, и проходя через сложный период, я однажды задалась вопросом: а если бы ко мне пришел клиент с такой же трудностью, как бы я к нему отнеслась? И этот вопрос стал для меня отправной точкой для знакомства с подходами, помогающими развивать доброжелательность к себе. Я на собственном опыте знаю, какие глубокие перемены могут происходить даже от простых вопросов: «что мне нужно сейчас?», «как я могу себя поддержать?».
Невозможно по щелчку пальцев поменять отношение к себе. И мы не можем защитить себя от дискомфорта, боли, сложных эмоций. Но я уверена, что мы можем не бросать себя в трудные моменты, а оставаться на своей стороне. И в этом нам может помочь даже самое простое проявление доброты и внимательности к себе."
"Я довольно случайно оказалась на факультете психологии, передумав быть биологом. Но эта случайность привела меня к очень осознанному выбору профессии, которую я безумно люблю. Для меня это возможность реализовывать свои ценности: помогать людям и быть полезной, а еще постоянно учиться чему-то новому и находить ответы на сложные вопросы.
Еще будучи студенткой, и проходя через сложный период, я однажды задалась вопросом: а если бы ко мне пришел клиент с такой же трудностью, как бы я к нему отнеслась? И этот вопрос стал для меня отправной точкой для знакомства с подходами, помогающими развивать доброжелательность к себе. Я на собственном опыте знаю, какие глубокие перемены могут происходить даже от простых вопросов: «что мне нужно сейчас?», «как я могу себя поддержать?».
Невозможно по щелчку пальцев поменять отношение к себе. И мы не можем защитить себя от дискомфорта, боли, сложных эмоций. Но я уверена, что мы можем не бросать себя в трудные моменты, а оставаться на своей стороне. И в этом нам может помочь даже самое простое проявление доброты и внимательности к себе."
Выбрать свой вариант участия
Старт ближайшего курса 5 июня. Вы можете можете купить курс себе или в подарок.
Вы можете оплатить любой пакет частями, просто напишите
нам на info@selfcarist.space
Вы можете оплатить любой пакет частями, просто напишите
нам на info@selfcarist.space
FULL
Доступ на 4 месяца
8800 руб.
- 13 уроков в записи
- Рабочая тетрадь с заданиями
- +
- 3 online 2-часовых воркшопа
- Доступ к чату с поддержкой и общением
РЕГИСТРАЦИЯ НА ТЕКУЩИЙ ПОТОК ЗАКРЫТА
SUPPORT
Доступ на 6 месяцев
14900 руб.
- 13 уроков в записи
- Рабочая тетрадь с заданиями
- 3 online 2-часовых воркшопа
- Доступ к чату с поддержкой и общением
Индивидуальная поддержка психолога в течение курса:
3 консультации с Элиной Жуковой*
РЕГИСТРАЦИЯ НА ТЕКУЩИЙ ПОТОК ЗАКРЫТА
* 3 индивидуальные консультации психолога по 50 минут. В рамках консультаций вы сможете разобрать свои трудности, связанные с темами курса, или предложить другой запрос для работы (если для него подойдет формат краткосрочного консультирования).
Отзывы о первых версиях курса
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Курс оправдал все мои ожидания.
Что вам дал этот курс?
Простые способы заботы о себе и отношение к себе с добротой.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Маленькие простые шаги, которые можно внедрить в свою жизнь, начать практиковать уже сейчас, не ожидая идеального момента в жизни.
Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Мотивация себя с добротой.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Выделите каждый день всего 20 минут на изучение курса.
Курс оправдал все мои ожидания.
Что вам дал этот курс?
Простые способы заботы о себе и отношение к себе с добротой.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Маленькие простые шаги, которые можно внедрить в свою жизнь, начать практиковать уже сейчас, не ожидая идеального момента в жизни.
Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Мотивация себя с добротой.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Выделите каждый день всего 20 минут на изучение курса.
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Да.
Что вам дал этот курс?
Открыл новый путь самопознания и улучшения качества жизни.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Возможность познакомиться с новыми методиками, методами и средствами саморегуляции и послушать умных людей, посмотреть видео.
Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Тема Self-compassion.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Я бы сказала, что осознанный подход к жизни и себе открывает невероятные возможности саморазвития и жизненного успеха.
Да.
Что вам дал этот курс?
Открыл новый путь самопознания и улучшения качества жизни.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Возможность познакомиться с новыми методиками, методами и средствами саморегуляции и послушать умных людей, посмотреть видео.
Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Тема Self-compassion.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Я бы сказала, что осознанный подход к жизни и себе открывает невероятные возможности саморазвития и жизненного успеха.
Что курс дал вам, что было самым значимым?
Уверенность в том, что маленькими шажками я выстрою заботу о себе, которая очень органично впишется в ритм жизни. И это очень вдохновляет) Благодаря четкой информации и подаче появляется настоящая своя личная внутренняя мотивация заботиться о себе. Т.е вопросов типа «а точно надо ли, а не блажь ли это, потрать лучше время на что-то «дельное» » больше нет))
Благодаря этому курсу я формирую свои планы и дела исходя из заботы о себе, т.е для начала вокруг отдыха и сна. Лично для меня это большое достижение.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Иметь проблемы с заботой о себе - это ок, вы не одни такие) Здесь лучше можно понять причины и следствия этой проблемы.
Уверенность в том, что маленькими шажками я выстрою заботу о себе, которая очень органично впишется в ритм жизни. И это очень вдохновляет) Благодаря четкой информации и подаче появляется настоящая своя личная внутренняя мотивация заботиться о себе. Т.е вопросов типа «а точно надо ли, а не блажь ли это, потрать лучше время на что-то «дельное» » больше нет))
Благодаря этому курсу я формирую свои планы и дела исходя из заботы о себе, т.е для начала вокруг отдыха и сна. Лично для меня это большое достижение.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Иметь проблемы с заботой о себе - это ок, вы не одни такие) Здесь лучше можно понять причины и следствия этой проблемы.
Большое спасибо. Узнала много новых понятий. Изложение внятное, последовательное. Ролики на ютьюбе мне понравились гораздо меньше, чем ролики Анны. Стараюсь меньше себя ругать за ошибки и больше радовать мелочами. Уметь остановиться, тихо посидеть и не строить планов на следующие 10 минут, - это важно-) постараюсь прочесть рекомендованные книги.
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Да, вполне.
Что вам дал этот курс?
Для меня курс был не чем-то новым, а повторением. Что считаю очень полезным. Если бы меня просили порекомендовать курс по self-compassion для новичка, точно бы посоветовала.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Дыхательные техники.
Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Медитации, потому что эта тема единственная, с которой я до этого практически не работала.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Не спешить в прохождении, практиковать выученные практики на протяжении какого-то времени прежде, чем приступать к новой. Не спешить с попыткой решить все проблемы сразу.
Все понравилось. Здорово, что всегда можно оставить комментарий, на который получаешь обратную связь. Уроки не перегружены по времени. Полная свобода действий. Совершенно не к чему прикопаться)
Спасибо большое за курс. Все очень понравилось, у меня в закладках теперь есть много полезных видео и литературы.
Да, вполне.
Что вам дал этот курс?
Для меня курс был не чем-то новым, а повторением. Что считаю очень полезным. Если бы меня просили порекомендовать курс по self-compassion для новичка, точно бы посоветовала.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Дыхательные техники.
Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Медитации, потому что эта тема единственная, с которой я до этого практически не работала.
Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Не спешить в прохождении, практиковать выученные практики на протяжении какого-то времени прежде, чем приступать к новой. Не спешить с попыткой решить все проблемы сразу.
Все понравилось. Здорово, что всегда можно оставить комментарий, на который получаешь обратную связь. Уроки не перегружены по времени. Полная свобода действий. Совершенно не к чему прикопаться)
Спасибо большое за курс. Все очень понравилось, у меня в закладках теперь есть много полезных видео и литературы.
Наверное, главное, что дал курс - это изменение отношения к самому понятию заботы о себе. Я привыкла заботиться о ком угодно: о родителях, детях, внуках, близких, о друзьях и знакомых, о домашних питомцах наконец), только не о себе... В моем детстве нас воспитывали совершенно по-другому, надо заметить. (Вот вдруг память выдала строчку из песни: "Раньше думай о Родине, а потом о себе".
А теперь в свои 52 я понимаю, что это надо срочно менять, потому что уже нет тех сил, которые позволяли стараться быть всегда заботливой и альтруистичной, сильной и выносливой, совершенно не задумываясь порой о собственных нуждах и желаниях, да и не очень это правильно было, пожалуй, ведь множество проблем и ошибок в жизни связаны именно с таким подходом. И, видимо, пришел момент, когда пора подумать и позаботиться о себе в том числе и для того, чтобы продолжать быть всегда полезной и нужной другим, а еще чтобы изменить и свою собственную жизнь. Не поздно ли? Не знаю, честно говоря... Но курс "Забота о себе" дал достаточно много знаний и подходов для того, чтобы попытаться что-то лучше понять в себе для качественного улучшения отношений с собой, с миром, с жизнью…
А теперь в свои 52 я понимаю, что это надо срочно менять, потому что уже нет тех сил, которые позволяли стараться быть всегда заботливой и альтруистичной, сильной и выносливой, совершенно не задумываясь порой о собственных нуждах и желаниях, да и не очень это правильно было, пожалуй, ведь множество проблем и ошибок в жизни связаны именно с таким подходом. И, видимо, пришел момент, когда пора подумать и позаботиться о себе в том числе и для того, чтобы продолжать быть всегда полезной и нужной другим, а еще чтобы изменить и свою собственную жизнь. Не поздно ли? Не знаю, честно говоря... Но курс "Забота о себе" дал достаточно много знаний и подходов для того, чтобы попытаться что-то лучше понять в себе для качественного улучшения отношений с собой, с миром, с жизнью…
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Да, целиком и полностью.
Что вам дал этот курс?
Курс помогает прислушиваться к себе.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Self compassion, которой я ещё только учусь.
Как бы вы в одном предложении описали весь курс?
Курс про любовь и доверие к себе.
Благодаря этому курсу я учусь себя любить, понимать и принимать.
Да, целиком и полностью.
Что вам дал этот курс?
Курс помогает прислушиваться к себе.
Что было самым значимым в курсе для вас?
Self compassion, которой я ещё только учусь.
Как бы вы в одном предложении описали весь курс?
Курс про любовь и доверие к себе.
Благодаря этому курсу я учусь себя любить, понимать и принимать.
Прежде всего этот курс поможет перевести понятие заботы о себе на вполне научно-обоснованный уровень и узнать много нового не только о подходах к разным аспектам этого вопроса, но и о самом себе, причинах многих своих проблем и возможных способах их решения. Прохождения курса - интересный опыт!))) И я надеюсь, что сделанные открытия и систематизация знаний и взглядов по рассматриваемым темам помогут сделать жизнь лучше, красочнее, насыщеннее, эффективнее и приятнее наконец.))
Получила не только много знаний, но, что очень важно, много новых практических подходов и навыков для изменений к лучшему в моей жизни, моем мироощущении, а главное - моем отношении к себе: более внимательном, уважительном и бережном.
Получила не только много знаний, но, что очень важно, много новых практических подходов и навыков для изменений к лучшему в моей жизни, моем мироощущении, а главное - моем отношении к себе: более внимательном, уважительном и бережном.
info@selfcarist.space
