НА СВОЕЙ СТОРОНЕ
Применимый к реальной жизни курс про то, как на самом деле стать добрее к себе и по-настоящему заботиться о себе
4-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТОТ КУРС?
КУРС БЕЗ ВОДЫ И РАЗМЫТЫХ ФОРМУЛИРОВОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Бывает, отлично понимаешь, как важно заботиться о себе, читаешь селф-хелп литературу стопками, но в реальной жизни выгорание и хаос. Или понимаешь, как важно любить себя и беречь, но снова сваливаешься в самокритику. Или следуешь чужим советам о том, как заботиться о себе и чувствуешь, что живешь как будто не своей жизнью.

Это знакомо очень многим людям. Это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что противоречивой информации так много, а мы так сложно устроены, что путаница возникает легко!

Мы любим научный подход и при этом сделали этот курс максимально практико-ориентированным. Все, что вы узнаете и попробуете, можно использовать в реальной жизни, а не в сказочных снах.
СТАТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ С ПОМОЩЬЮ ПОНЯТНЫХ И ИССЛЕДОВАННЫХ ПОДХОДОВ (SELF-COMPASSION)

Хорошо в теории знать про доброту к себе и понимать, насколько это важно, но фразы "просто полюби себя!" не работают. А иногда делают только хуже. Все вокруг себя уже любят, а почему я все никак не начну?

С помощью подхода self-compassion, на который мы опираемся, вы сможете продвинуться в доброте к себе. Начиная с умеренных по сложности жизненных ситуаций, мы начнем практиковать сострадание к себе с помощью проверенных инструментов и практик.

Мы первый проект, который проводит международную программу Mindful Self-compassion на русском языке. С нашим сопровождением уже 7 потоков выпускников овладели навыками сострадания к себе.
ЖИТЬ В СООТВЕТСТВИИ С ЦЕННОСТЯМИ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО ИМЕННО ДЛЯ ВАС

Этот курс не про универсальные формулировки и готовые чек-листы. Курс "НА СВОЕЙ СТОРОНЕ" ориентирован на реальные значимые изменения, основанные на личных ценностях.

Опираясь на терапию принятия и ответственности (ACT), мы разработали этот курс, чтобы у вас была возможность ответить на такие вопросы: Что на самом деле важно для меня? Что я могу делать уже сейчас, чтобы жить той жизнью, которую хотелось бы прожить? Через какие действия и поступки будет проявляться то, что для меня важно? Как делать то, что важно, даже если очень страшно?

Курс создан не для того, чтобы снова отложить доброту к себе и значимые для нас действия на потом, а для того, чтобы в процессе курса приступить к значимым изменениям.
3 ONLINE ВОРКШОПА + УРОКИ В ЗАПИСИ

Три 2-часовых интенсивных воркшопа
(по субботам) будут дополнять уроки, которые вы сможете смотреть на удобной платформе с компьютера или смартфона.
4 НЕДЕЛИ ПРАКТИКИ
И ОБЩЕНИЯ

Курс длится 4 недели: с 5 июня по 3 июля.
Каждая неделя включает в себя 3 урока, несколько заданий и общение в чате. Вам понадобится всего 2-3 часа в неделю.
ТЕЛЕГРАМ-ЧАТ
С ПОДДЕРЖКОЙ

Чат этого курса – поддержка и вдохновение. Возможность в безопасной атмосфере делиться идеями, знакомиться
и наслаждаться чувством общности.
ПРОГРАММА КУРСА
1
1 НЕДЕЛЯ. ЧТО ВАЖНО ДЛЯ МЕНЯ,
И КАК К ЭТОМУ ПРИБЛИЖАТЬСЯ?
  • Определяем, что важно для нас. В сторону каких изменений хочется двигаться?
  • Узнаем про способы не попадать в ловушку мыслей и сложных чувств, которые мешают двигаться в сторону желаемых изменений.
  • Формулируем личные цели на курс.

ВОРКШОП НЕДЕЛИ: Знакомимся и формулируем цели на курс.
2
2 НЕДЕЛЯ. MINDFULNESS: РАЗВИВАЕМ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
  • Как тренировка внимания помогает в разных сферах жизни?
  • Применяем практики для снижения стресса и работы со сложными чувствами.
  • Практик техники осознанности в повседневной жизни.
  • Применяем методы "скорой помощи".
3
3 НЕДЕЛЯ. SELF-COMPASSION: ПОДРУЖИТЬСЯ
С СОБОЙ
  • Знакомимся с состраданием к себе
  • Пробуем реагировать на сложности с большей доброжелательностью к себе
  • Учимся мотивировать себя без самокритики, а с добротой
  • Практикуем доброжелательное отношение к себе в разных сферах жизни
  • Культивируем чувство общности с другими людьми

ВОРКШОП НЕДЕЛИ: Знакомимся с подходом self-compassion и пробуем ключевую практику.
4
4 НЕДЕЛЯ. НАМЕЧАЕМ МАРШРУТ К ЖИЗНИ, КОТОРУЮ ХОЧЕТСЯ ПРОЖИТЬ
  • Обнаруживаем, что имеет для нас ключевое значение
  • Составляем дорожную карту: что можно делать уже сейчас, чтобы приблизиться к тому, что важно для нас?
  • Находим способы возвращаться к маршруту в случае, если сойдем с намеченного пути

ФИНАЛЬНЫЙ ВОРКШОП
ЧЕГО НА КУРСЕ НЕ БУДЕТ?
Курс не является психотерапией
Курс не является психотерапией или психологическим консультированием и не заменяет их, хотя может быть отличным дополнением. За лечением и решением индивидуальных психологических трудностей стоит обратиться к специалисту в сфере психического здоровья.
Нет "эзотерическиx штучек"
Составляя программу курса, мы опирались на современные подходы и данные науки. В нашем курсе вы не найдете информации про чакры, энергетику, силу мысли, знаки зодиака и т.д.
Без "волшебных пилюль"
Мы не обещаем моментального и волшебного эффекта от просмотра уроков. Для результата важна вовлеченность в материал, выполнение практических заданий и внедрение привычек в повседневную жизнь.
КОМАНДА КУРСА
Анна Шагинян
автор и ведущая курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST про заботу о себе и ментальную гигиену, автор и ведущая курса "На своей стороне" и преподаватель Mindful self-compassion.

"Когда мне было 16, я поступила на факультет журналистики. Мной двигало желание с помощью журналистики делать мир более справедливым и безопасным. И хотя журналистом я не стала, ключевая ценность "помогать другим" провела меня через увлекательное приключение журналистики, развития спортивных школ для взрослых к теме ментального здоровья.

В поиске ответов на свои вопросы я очень вовремя познакомилась с темой сострадания к себе. Я заметила как громко и как часто звучит мой внутренний критик, что у меня практически не остается сил на то, чтобы делать то, что по-настоящему для меня важно. Сострадание и доброта к себе не избавили от самокритики на совсем, но помогли быстрее справляться со сложными ситуациями, доверять себя, принимать смелые и важные решения, быть более бережной в значимых отношениях.

Преподаватель self-compassion в моем представлении – это не гуру или светоч, не учебник и не свод правил о том, как жить. Это живой и настоящий человек, который так же сталкивается с общечеловеческими сложностями, при этом развивает свою сострадательную часть (мудрая и понимающая, которая на твоей стороне) и может поделиться с другими тем, как это делать."


Элина Жукова
соавтор и куратор курса
Магистр психологии, психолог-консультант (когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), терапия принятия и ответственности (ACT)).


"Я довольно случайно оказалась на факультете психологии, передумав быть биологом. Но эта случайность привела меня к очень осознанному выбору профессии, которую я безумно люблю. Для меня это возможность реализовывать свои ценности: помогать людям и быть полезной, а еще постоянно учиться чему-то новому и находить ответы на сложные вопросы.

Еще будучи студенткой, и проходя через сложный период, я однажды задалась вопросом: а если бы ко мне пришел клиент с такой же трудностью, как бы я к нему отнеслась? И этот вопрос стал для меня отправной точкой для знакомства с подходами, помогающими развивать доброжелательность к себе. Я на собственном опыте знаю, какие глубокие перемены могут происходить даже от простых вопросов: «что мне нужно сейчас?», «как я могу себя поддержать?».

Невозможно по щелчку пальцев поменять отношение к себе. И мы не можем защитить себя от дискомфорта, боли, сложных эмоций. Но я уверена, что мы можем не бросать себя в трудные моменты, а оставаться на своей стороне. И в этом нам может помочь даже самое простое проявление доброты и внимательности к себе."
Выбрать свой вариант участия
Старт ближайшего потока с поддержкой запланирован на осень, но вы можете оставить заявку на тарифы FULL и SUPPORT уже сейчас.
К тарифу SOLO можно присоединиться в любой момент.

Чтобы купить курс в подарок, укажите в комментариях к заказу, что вы хотите подарить курс.

Вы можете оплатить любой пакет частями, просто напишите
нам на info@selfcarist.space

SOLO
Доступ на 2 месяца
5700 руб.
  • 13 уроков в записи
  • Рабочая тетрадь с заданиями
  • Можно начать проходить курс в любой удобный для вас момент в течение периода доступа






МОЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ СЕЙЧАС

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
SUPPORT
Доступ на 6 месяцев
14900 руб.
  • 13 уроков в записи
  • Рабочая тетрадь с заданиями
  • 3 online 2-часовых воркшопа
  • Доступ к чату с поддержкой и общением
+
Индивидуальная поддержка психолога в течение курса:
3 консультации с Элиной Жуковой*


СТАРТ ОСЕНЬЮ
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
* 3 индивидуальные консультации психолога по 50 минут. В рамках консультаций вы сможете разобрать свои трудности, связанные с темами курса, или предложить другой запрос для работы (если для него подойдет формат краткосрочного консультирования).
Что говорят о курсе наши выпускники?
Лика о тарифе FULL

Это показало, что поддержка может быть: если вы можете делать это по отношению
к другим, то и я точно могу делать это по отношению
к себе.

Мне виделось очень много того, как вы сами по отношению к нам практиковали сострадание и доброжелательность. И что была постоянная поддержка и в процессе самих медитаций, и в процессе упражнений, и нежность и бережность в процессе подачи информации, и гибкость в организации. Это очень воодушевляюще. Я понимаю, насколько это сложно под всех подстроиться, чтобы это всем помогло, это очень большая работа.

Это показало, что поддержка может быть: если вы можете делать это по отношению к другим, то и я точно могу делать это по отношению к себе. За это огромное спасибо. Главное, что это видно в процессе и каждая фраза наполнена этим состраданием и доброжелательностью.

Идея, что сложности будут, но всегда можно сделать что-то, чтобы сделать получше, тоже «легла» из вашего ведения курса.
Наталья Селиванова
о тарифе FULL

«Ты не один». И это не просто слова, а благодаря обратной связи ты это видишь и чувствуешь.

Этот курс это именно то, что сейчас нужно.
Если тезисно: «Ты не один». И это не просто слова, а благодаря обратной связи ты это видишь и чувствуешь.

«Поддержи себя как лучшего друга». Это то, что записано на рабочей доске и напоминает в моменты, когда понимаешь, что вспыхнешь спичкой и огнем. Если встретить это на доске, то есть шанс, что не совсем все сгорит сразу и дотла.

«Создавай доброжелательность к себе».
О чем крайне не хочется забывать.

Обратная связь дает значительно больше. Даже когда ты просто читаешь в чате курса, что у других, ты видишь эту доброжелательность и хочется ее культивировать и удерживать.

Сейчас один из редких моментов, когда после обучающего курса на душе очень тепло.
Спасибо!
Зоя о тарифе FULL

Ваша обратная связь, поддержка, спокойное отношение к жизненным трудностям, принятие – это все меня расслабило на тему успеха в заботе о себе.

У меня интересные ощущения. Половину курса я еще не смогла прослушать из-за плохого интернета и болезни.

Это интересно коррелирует со снижением активности перфекциониста «сейчас как позабочусь о себе», «я курс взяла, сейчас я как настрою и налажу все!».

А произошло все по-другому. И ваша обратная связь, поддержка, спокойное отношение к жизненным трудностям, принятие – это все меня расслабило на тему успеха в заботе о себе, на тему "успеть все пройти и к завершению курса быть отличницей". И я беру себе в копилку этот другой подход к себе и к заботе о себе, которая не марафон, а это что естественное длиною в жизнь, рядом со мной сосуществующее. И в том числе навыки осознанности, которым вы обучаете, они тоже для меня являются частью большого пути.
Юлия Поплавская
о тарифе FULL

Иногда кажется, что ты один со своими сложностями, а потом оказывается, что многие другие люди в очень похожей ситуации.
Я не ожидала, что обратная связь будет такой душевной, видно, что вы выкладываетесь на 100%, и она действительно помогает. Я именно через обратную связь получила важную для меня информацию, что внутреннего критика заглушить полностью не получится и цель не в этом, а в том, чтобы голос внутренней доброты к себе стал громче. И для меня это была одна из самых важных идей этого курса, которая останется со мной.

Второй момент – это чувство общности. Что у нас у всех общие проблемы, общие метание, трудности на пути. Это было очень и очень важно, потому что иногда кажется, что ты один со своими сложностями, а потом оказывается, что многие другие люди в очень похожей ситуации.

Признаюсь, находить время для курса оказалось намного сложнее, чем я думала - но поддержка Ани и Элины в чате и на воркшопах помогла это преодолеть. Я не ожидала от курса каких-то глобальных открытий - достаточно давно в этой теме и много знала, но вот угол зрения поменялся однозначно - доброта к себе это то, что соединило всё то, что я знала раньше и помогло всё расставить по местам. Очень важной была информация про ценности и про ценностные действия - это то самое направление и ориентир, которых мне тоже не хватало. Не ожидала такой глубокой обратной связи!

Татьяна Турбина
о тарифе SOLO

Я поняла, что постоянно куда-то бегу или убегаю от настоящего, когда занималась бытовыми делами, а с практиками удалось остаться в моменте и насладиться им.


Понравилась системность и простота курса. Без заумных терминов и затяжных видеозаписей. У меня много что отложилось в голове после прохождения курса. Курс дал понимание, что я двигаюсь в правильном направлении. Дал уверенность и спокойствие, что планомерно я смогу достичь своих целей. До начала курса я работала с психологом по КПТ, курс закрепил мои наработки с терапевтом и дал мне понимание, куда идти дальше. Я поняла, что именно в своей жизни я делаю не с заботой о себе. Хотя мне казалось, что курсы по саморазвитию - это именно то, что мне нужно. Мне, уставшей и перегруженной двумя работами. Но этот курс расставил всем стремления по местам.
Больше всего понравилась тема ценностей и то, что можно начинать дорогу к ним даже с самых маленьких шагов. Также ценным были практики повседневной осознанности. Я поняла, что постоянно куда-то бегу или убегаю от настоящего, когда занималась бытовыми делами, а с практиками удалось остаться в моменте и насладиться им.
Ольга о тарифе SOLO


Понравилась структурность
и практичность.



Спасибо за курс. Понравилась структурность и практичность. Рекомендую тем, кто хочет осознанно и разносторонне подойти к теме доброго отношения к себе.
info@selfcarist.space
Made on
Tilda