Как быстро успокоиться?

У нас у всех бывают неприятности, тяжелые дни, и часто нам сложно справиться с возникающими эмоциями. В такие моменты здорово иметь «в запасе» простой инструмент, который поможет справиться с эмоциями и снизить уровень стресса.
1
Концентрация внимания на дыхании: попробуйте классическую форму медитации – переместите фокус своего внимания на дыхание, не пытаясь контролировать его. Прислушайтесь к вдоху и выдоху, обратите внимание на ощущения в ноздрях, груди и животе при дыхании. Внимание будет перескакивать на мысли – это совершенно нормально. Просто возвращайте его обратно на дыхание.
2
«Дыхание по квадрату». Другая техника также связана с дыханием, но теперь нужно не наблюдать за ним, а управлять. Представьте мысленно квадрат или найдите что-то прямоугольное или квадратное в комнате.



1. Посмотрите на левую сторону и вдохните на 4 счета.

2. Теперь посмотрите на верхнюю сторону, задерживая дыхание на 4 счета.

3. Переведите взгляд на правую сторону и выдохните на 4 счета.

4. Посмотрите на нижнюю сторону и вновь задержите дыхание, считая до 4ех.

Повторяйте такое дыхание по квадрату 3-4 раза



3
Концентрация внимания. Во время переживаний вам также поможет любая концентрация внимания: если не получается следить за дыханием, рассмотрите окружающие вас предметы, людей, переместите внимание со своих мыслей на свои ощущения.
4
Работа с мыслями. Иногда интенсивность наших эмоции не совсем соответствуют ситуации – например, мы слишком преувеличили последствия, мысленно все «приукрасили» и именно из-за этого испытали сильный стресс. В таких случаях стоит задуматься о причине этих эмоций: Почему меня это так беспокоит? О чем я подумал(а), когда это произошло? Используйте дневник мыслей из предыдущих постов, чтобы снизить интенсивность эмоций.
5
Планирование действий. Когда эмоциональная реакция вполне соответствует произошедшему, стоит обдумывать не причины, а наоборот – следствия. Возьмите листок и распишите все возможные действия, которые помогут вам в возникшей ситуации. Распланируйте свои дела максимально подробно, разбивая задачи на маленькие простые шаги.
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda