Что такое FOMO или синдром упущенной выгоды?
Последние 5 лет ученые активно обсуждают новый феномен, появившийся вместе с рождением социальных сетей – синдром упущенной выгоды или FOMO (fear of missing out).

Этот негативных эффект современных медиа заключается в тревоге, которая связана с ощущением упущенных возможностей. Каждый день мы видим десятки изображений счастливых людей и узнаем о множестве происходящих вокруг событий.

Со временем это и перетекает в FOMO: появляется разочарование от упущенных возможностей, страх пропустить будущие важные события и новости, не увидеть обновления у друзей.
Усугубляется это чувство тем, что оно порождает замкнутый круг: чем больше мы проводим времени в социальных сетях, тем больше испытываем разочарование и зависть, переживаем о том, что так много пропустили. А эти чувства, в свою очередь, приводят к тому, что мы снова и снова посещаем социальные сети, чтобы ничего не упустить.

Исследования показывают, что снижение времени использования социальных сетей в течение нескольких недель приводит к значительному снижению депрессивных проявлений и чувства одиночества.
Как справиться с FOMO?
1
Устраивать себе дни «детокса»
Заранее планировать дни в неделе, когда использование социальных сетей будет сведено к минимуму. Можно отказаться от них на целый день, но, если это сложно/невозможно, можно также проводить хотя бы несколько часов без телефона.
2
Быть внимательными к себе
Получается заметить негативную эмоцию во время просмотра ленты? Тогда стоит выйти из приложения/закрыть страницу и спросить себя: из-за каких мыслей появилась эта эмоция? (Например, "все вокруг счастливы кроме меня"/"у меня никогда не будет такой же классной работы"/ "она такая красивая по сравнению со мной" и т.д.). А затем задать себе следующие вопросы: Эта мысль отражает действительность? Есть ли доказательства обратному? Отражают ли отобранные картинки в социальных сетях реальность?
3
Отмечать, что именно регулярно вызывает негативные эмоции
Возможно, какие-то определенные публикации особенно связаны с чувством разочарования?
Если получится выделить такой тип публикаций, стоит уделить своей болезненной теме особое внимание. Стоит поразмышлять: какие трудности существуют этой сфере, и можно ли что-то сделать для себя, чтобы изменить ситуацию?
4
Быть благодарными
Мы привыкаем ко всему, что есть у нас, и относимся как к данности даже к самому ценному и важному. Чтобы не было постоянного желания гнаться за недостижимым идеалом из социальных сетей, стоит чаще испытывать благодарность за то, что у нас уже есть.
Например, перед сном можно перечислять 5 вещей, за которые вы благодарны сегодня или регулярно заполнять дневник благодарности.
5
Больше – не обязательно лучше
Важно принять факт, что невозможно быть везде и сразу. Стоит также расставлять приоритеты и говорить «нет» тому, что не имеет настоящей ценности и значимости для вас.
6
Практиковать осознанность
Часто мы заходим в социальные сети, чтобы отвлечься от переживаний и сложных эмоций, не приступать к тревожащей работе или избежать неприятных мыслей. Чем более мы осознаны, тем проще нам следить за своим состоянием и отказываться от лишнего использования социальных сетей. Начать тренировать осознанность можно с помощью микро-медитаций в нашем инстаграме.
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda