ОТКРЫТЫЙ УРОК
ПО SELF-COMPASSION

ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО SELF-COMPASSION









Открытый урок по развитию сострадания к себе.
Подойдет для всех, кто хочет научиться относиться к себе как к другу:
с большей доброжелательностью и заботой и с меньшей самокритикой.

Открытый урок по развитию навыка сострадания к себе.
Подойдет для всех, кто хочет научиться относиться к себе как к другу: с большей доброжелательностью и заботой и с меньшей самокритикой.
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (досл. «самосострадание») – это умение относиться к себе
с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.

Сочувствие к себе – не врожденная черта, а навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик. Оно дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими, и быть собой.

Сострадание к себе активно изучается, и исследования подтвердили, что люди,
у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами;
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль;
• Более заботливы в отношениях и т.д.
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (досл. «самосострадание») – это умение относиться к себе
с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.

Сочувствие к себе – не врожденная черта, а навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик. Оно дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими, и быть собой.

Сострадание к себе активно изучается, и исследования подтвердили, что люди,
у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами;
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль;
• Более заботливы в отношениях и т.д.
ЧТО БУДЕТ НА УРОКЕ?
1. Физиология самокритики и сострадания к себе
Поговорим о научных теориях, лежащих в основе подхода: какова физиология самокритики, и как она влияет на нас? Зачем нам сострадание к себе и при чем тут другие млекопитающие?
2. Как поддержать себя в трудных ситуациях?
Вы узнаете, как можно стать для себя тем самым заботливым другом, который всегда рядом, и поддерживать себя в сложных ситуациях, когда мы особенно нуждаемся в поддержке.
3. Медитация с сопровождением преподавателя
Сделаем медитацию с сопровождением, которая основана на ключевых компонентах сострадания к себе. Упражнение подходит как для новичков, так и для тех, кто медитирует регулярно.
ЧТО БУДЕТ НА УРОКЕ?
1

Физиология самокритики и сострадания к себе
Поговорим о научных теориях, лежащих
в основе подхода: какова физиология самокритики, и как она влияет на нас? Зачем нам сострадание к себе, и при чем тут другие млекопитающие?
2

Как поддержать себя в трудных ситуациях?
Вы узнаете, как можно стать для себя тем самым заботливым другом, который всегда рядом, и поддерживать себя в сложных ситуациях, когда мы особенно нуждаемся в поддержке.
3

Медитация с сопровождением
преподавателя
Сделаем медитацию с сопровождением, которая основана на ключевых компонентах сострадания к себе. Упражнение подходит как для новичков, так и для тех, кто медитирует регулярно.
Чего ожидать от урока?

Этот урок поможет начать относиться к себе доброжелательнее и мягче, а также начать учиться быть себе опорой в привычных или трудных ситуациях. Вы узнаете о базовых теоретических положениях подхода, а также познакомитесь с практиками, которые сможете сразу применять в повседневной жизни.

О ведущей урока
Анна Шагинян
Преподаватель Mindful self-compassion
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE. Преподаватель международной программы Mindful self-compassion.

Организатор лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию, self-compassion и mindfulness.

После окончания факультета журналистики возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 создала образовательный проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
ПОСМОТРЕТЬ УРОК В ЗАПИСИ


Просто оставьте свои данные в форме ниже, и вы получите ссылку на запись урока.

info@selfcarist.space
Made on
Tilda