Синдром самозванца
Представьте 2 случая:⠀

1) Миша работает в известной it-компании, неплохо справляется со своими задачами, и его кандидатуру выдвинули для выполнения интересного проекта. Однако вместо радости он постоянно сомневается в качестве своей работы и чувствует себя самозванцем. Ему кажется, что это выдвижение, как и предыдущие успехи, - чистая случайность, а начальство заблуждается насчет его способностей. Миша чувствует, что ему просто повезло, но скоро все узнают его «настоящего» и с позором уволят.

2) Катя блестяще учится в университете, постоянно выигрывает в конкурсах, ее работы опубликованы в известных научных журналах, а преподаватели отмечают ее талант и способности. Несмотря на существующие доказательства успеха Катя уверена, что она всего этого не заслуживает, и ее вот-вот разоблачат.

Как и Мишу и Катю из примеров, на профессиональном пути многих из нас сопровождает ощущение себя самозванцем: кажется, что ты не заслуживаешь своих достижений/должности, другие люди заблуждаются насчет твоих возможностей и умений, а разоблачение – это лишь вопрос времени. Это состояние именуется феноменом или синдромом самозванца, и сопровождается оно сомнениями в себе, непринятием своих заслуг, активной самокритикой.

Существующие достижения при синдроме самозванца обесцениваются – их причина по мнению «самозванца» кроется в везении или ошибках других, а не в собственных стараниях или способностях. И логичным следствием из этого является то, что похвала от окружающих также воспринимается «самозванцем» как лесть или заблуждение.

С синдромом самозванца сталкиваются самые разные люди. Хотя может казаться, что синдром самозванца скорее характерен для начинающих специалистов, по факту он сопровождает людей на различных профессиональных этапах и при самых высоких достижениях.
Существующие достижения при синдроме самозванца обесцениваются – их причина по мнению «самозванца» кроется в везении или ошибках других, а не в собственных стараниях или способностях.
В каждом конкретном случае причины возникновения синдрома самозванца, безусловно, могут быть различными. В качестве некоторых универсальных причин можно выделить:

  • нереалистичные представления о других: заблуждения о том, как другие добивались успеха, что они знают больше, чем я;

  • ложные убеждения о том, как все должно быть: перфекционизм, представление о том, что все должно быть идеально;

  • нереалистичные представления о себе: завышенные требования к себе, игнорирование фактов и существующих достижений, непринятие похвалы от окружающих.
Нетрудно заметить, что синдром самозванца приносит неприятные переживания, может быть связан с выгоранием, тревожностью и депрессивными проявлениями. К тому же, продолжительный стресс и негативные эмоции от этого состояния также могут негативно сказаться на продуктивности и профессиональных результатах.

У синдрома самозванца есть еще одно неприятное побочное следствие: ограничение развития. Ощущение себя самозванцем и сомнения в себе мешают идти на риски, создавать или браться за что-то новое, прикладывать особые усилия или громко заявлять о себе.
Как справиться с синдромом самозванца?
1
Self-compassion - доброжелательное отношение к себе
Одно из основных проявлений синдрома самозванца – активная самокритика. Смягчить ее помогает практика self-compassion. Практика помогает учиться в целом относиться к себе как к другу, поддерживать себя в непростых ситуациях. Такое отношение к себе позволяет не запускать самокритику или останавливать ее и не подкреплять негативные эмоции самообвинениями. Например, при желании раскритиковать себя и свою работу, можно представить, что я бы сказал(а) своему другу, окажись он в такой же ситуации (чаще всего мы не отчитываем и не критикуем близких, как делаем это по отношению к себе, а находим для них слова поддержки). Стоит записать эти слова, а потом адресовать их себе.
2
Работа с мыслями
Мы уже не раз писали о том, что с некоторыми трудностями можно справиться, проверяя свои мысли на предмет их соответствия реальности. Нередко мы излишне категоричны в своих размышлениях, однако без анализа сложно это заметить. Важно критически относиться к мыслям и проверять их. Действительно ли «я сделала это хуже всех» или есть факты, противоречащие этому? «Я как всегда ошибся» или все-таки есть примеры того, как мне что-то удавалось? Список критических вопросов есть в статье "упражнение для работы с деструктивными мыслями"
3
Работа с убеждениями
Как с конкретными оценочными мыслями, так и с более устойчивыми убеждениями можно работать описанным выше методом. Многие из нас живут с различными правилами как «ошибаться нельзя», «нужно все делать идеально», «окружающие способнее меня» или «все в жизни нужно заслужить». Если же соотнести эти правила с настоящей жизнью, можно понять, что они не соответствуют реальности, а людям свойственно ошибаться. Изменение этих правил может требовать длительной работы, в том числе с психологом или психотерапевтом, однако отмечать наличие подобных правил у себя и позволять себе от них отходить – уже большой шаг.
4
Оценка способностей
Часто мы оцениваем свои способности достаточно размыто, рассматривая все и сразу, не анализируя, а скорее эмоционально оценивая. Более детально рассмотреть свои способности поможет письменная работа. Например, можно расписать свои сильные и слабые стороны, подкрепляя их реальными фактами. Так, можно заметить, в каких областях уже существуют достижения, а в каких сферах можно найти направления для развития. Также можно составить список вопросов для себя, которые помогут выделить как свои сильные стороны, так и зоны для развития. Например, "Каких навыков мне сейчас не хватает? Что нужно для этого сделать? Каких затрат это требует от меня?" или "Какие профессиональные качества во мне чаще всего отмечают? За какими советами ко мне часто обращаются? Что меня выделяет среди коллег? "
5
Обсуждение своего опыта с окружающими
Большое количество людей, даже самых успешных, сталкиваются с синдромом самозванца. Если не делиться своим опытом, сложно сформировать реалистичные представления о том, как другие добивались успеха. Понимание того, что сомнения в себе знакомы многим, что трудности встречаются не только у меня на пути, помогает справиться с некоторыми заблуждениями, увидеть общность с другими, а также снизить интенсивность переживаний.
6
Изменение поведения
При работе с синдромом самозванца важно менять не только свое отношение, но и поведение. Так как синдром самозванца приводит к избегающему поведению, нужно постепенно менять эту стратегию и пробовать что то новое, браться за оправданные риски. Частая рекомендация при синдроме самозванца - «Fake it till you make it» - притворяться, пока не сделаешь это реальностью. Конечно, это не работает моментально и на 100%, но более уверенное и смелое поведение может подкреплять изменения в мышлении, снижать чувствительность к ошибкам и приводить к новым достижениям.
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda