Mindfulness в повседневной жизни
Хотя, традиционно, медитация – это самодостаточная практика, привнести осознанность можно и в различные повседневные занятия. Такая концентрация внимания во время других дел называется «неформальной» практикой.
Попробовать эту практику можно, применяя один из основных принципов медитации майндфулнесс — так называемый «ум новичка».⠀

Суть его состоит в том, чтобы ко всему, что происходит, даже самому привычному, относиться как к чему-то незнакомому и новому. Именно «ум новичка» помогает замечать уникальность моментов, находить что-то ценное и интересное в обычном.

Можете ли вы описать в подробностях входную дверь ваших соседей? Как в мелочах выглядит первый этаж помещения, где вы часто бываете? Действуя на автопилоте, мы не обращаем внимание на многие особенности вещей и не можем подробно описать даже то, что видим практически каждый день. «Ум новичка» же делает нас открытыми, заинтересованными и внимательными ко всему окружающему.

Осознанность предполагает также и безоценочность. Не нужно пытаться оценить происходящее, определить «нравится/не нравится», обдумывать увиденное. Важно просто быть наблюдателем, смотреть на вещи внимательно и по-новому.

Предлагаем вам попробовать «ум новичка» и добавить осознанности в какое-либо из перечисленных ниже занятий. Представьте, что делаете их в первый раз. Будьте максимально внимательными, не пытайтесь дать оценку происходящему, а просто наблюдайте и отмечайте что-то новое.

После практики проанализируйте свой опыт: что нового вы заметили? Изменились или ощущения? Получилось ли заметить ценность даже самого обычного опыта?
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda