MINDFULNESS:
Как тренировка внимания может
повысить качество жизни?
Забота о себе – это все то, что помогает
нам поддерживать свое физическое и ментальное здоровье и благополучие. Это несложные действия, практики и принципы, которые можно органично сделать частью своей повседневной жизни.

Что включает в себя забота о себе?

Чаще мы слышим о заботе о себе в контексте ухода за телом: забота о здоровье и внимание к своему телу естественны и понятны для нас. Даже если у нас нет привычки активно заботиться о теле и заниматься профилактикой, обычно мы вполне успешно реагируем на сигналы организма – если нас что-то беспокоит, мы принимаем лекарство или обращаемся к врачу.

И все же забота о себе включает в себя намного больше – это внимательность ко всем потребностям и важным сферам жизни. Мы нуждаемся не только в физическом здоровье и том, что поможет нам выживать, но и в эмоциональном благополучии и хорошем качестве жизни. Нам важно чувствовать себя безопасно, быть частью социальных групп, переживать положительные эмоции, развиваться и интересоваться новым, иногда быть наедине с собой.

Сложность этих потребностей в том, что их легче проигнорировать. Мы почти всегда замечаем сильную жажду или сонливость, но не всегда отдаем себе отчет в том, что нам не хватает общения или отдыха от монотонной работы. Однако неудовлетворенность этих потребностей может заявить о себе усталостью, апатией, эмоциональными затруднениями, сложностями в работе и
общении и т.д.


Зачем нам заботиться о себе?

Для многих из нас концепция заботы о себе кажется непривычной. Мы учимся помещать себя в жесткие рамки, а установки говорят нам, что не нужно заботиться о себе, потому что это эгоистично/ это для слабых/ это требует слишком много ресурсов/ так я потеряю мотивацию чего-то добиваться/ другие будут считать, что я зацикливаюсь на себе.

Однако на практике мы наблюдаем обратную картину. Регулярно делая что-то для себя, обращая внимание на свое состояние, лучше осознавая причины своего поведения, мы закладываем фундамент для хорошего самочувствия, стрессоустойчивости, а также продуктивной работы. К тому же, заботясь о себе мы и учимся более открыто общаться с другими, что помогает поддерживать гармоничные отношения.

Итак, заботиться о себе – значит быть внимательными к своим потребностям и вовремя их удовлетворять полезными для нас способами. То есть задавать себе вопросы: «Что мне сейчас нужно?», «Почему я чувствую себя плохо/почему у меня нет сил?», «Что я уже могу сделать сейчас, чтобы исправить ситуацию?».

Заметьте, что это не попытка достичь конечных целей и сделать себя лучше, "стать лучшей версией себя", а признание, что мы уже заслуживаем заботы здесь и сейчас, в какой бы точке мы не находились.

Основные принципы заботы о себе:

  • Польза для здоровья и благополучия, в том числе в перспективе. Сложно назвать заботой о себе действие, которое приносит моментальное удовольствие, но имеет серьезные неблагоприятные последствия.
  • Доступные и простые привычки. Для регулярной заботы о себе подходят несложные практики, которые можно органично подстроить под себя и под свой образ жизни. Конечно, бывают ситуации, когда забота о себе будет выражаться в решительных действиях и усилиях. Однако в качестве повседневных практик стоит выбирать что-то более доступное.
  • Комфорт и доброжелательность к себе. Забота о себе осуществляется из доброжелательного отношения к себе. Если мы делаем что-то, потому что «так надо» или «это полезно», но при этом испытываем сильный дискомфорт (физический или эмоциональный), то это не очень похоже на заботу о себе. Наша задача – научиться делать что-то для себя исходя из мотивации улучшить качество жизни и поддержать себя, а не исправить или приблизить к «идеалу».

Какие практики подойдут?

Универсальной формулы заботы о себе нет, ведь все зависит от наших особенностей и актуальных потребностей. Для каждого человека это будет уникальный набор, который может меняться в разные дни.

Основу заботы о себе могут сформировать практики, эффективность которых доказана наукой. Например, следование рекомендациям по поддержанию качества сна, подходящая физическая активность, практика mindfulness, практики самопомощи из когнитивно-поведенческой психотерапии и т.д.

В рамках онлайн-курса "Наука заботы о себе" мы предлагаем следующие направления:

Практики для тела и здоровья:

Качественный сон и отдых, Забота о здоровье, Здоровые отношения с едой, Подходящая физическая активность.

Ментальное здоровье:

Навыки эмоциональной грамотности, практики осознанности, навыки психологической самопомощи, доброжелательное отношение к себе.

Отношения:

Принципы гармоничных отношений с окружающими и партнером, сексуальная грамотность, осознанный подход к социальным сетям.

Работа и продуктивность:

Навыки поддержания продуктивности, финансовая грамотность, профилактика выгорания.


Подробнее о практиках заботы о себе вы можете узнать из нашего онлайн-курса, а также из других статей в блоге.
info@selfcarist.space
Made on
Tilda