Впервые в России программа
MINDFUL SELF-COMPASSION
Санкт-Петербург
4 ноября - 23 декабря
Программа Mindful self-compassion учит относиться к себе доброжелательнее и мягче, мотивировать себя с поддержкой, а не самокритикой. Этот навык помогает значительно легче справляться со сложными эмоциональными переживаниями, быть себе опорой в привычных или трудных ситуациях, а также трансформировать сложные отношения с другими.
Анна Шагинян рассказывает о том, почему важно доброжелательно относиться к себе.
После участия в программе вы сможете:
  • Практиковать self-compassion в повседневной жизни
  • Смягчить голос внутреннего критика
  • Легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями и сложными ситуациями
  • Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой
  • Трансформировать сложные отношения с другими (как старые, так и новые)
  • Создавать силы и ресурсы для поддержки других людей
  • Понимать подтвержденную наукой пользу доброжелательности к себе
Что такое Mindful self-compassion?
Mindful self-compassion – эмпирически подтвержденная программа из 8 занятий и мини-ретрита, разработанная для развития навыка self-compassion или сочувствия к себе/самосострадания. Программа основана на новаторских исследованиях Кристин Нефф и на клиническом опыте Кристофера Гермера.
Чему я могу научиться на программе?
Научиться базовым принципам и практикам self-compassion и осознанности, которые дают возможность научиться мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой. Значительно легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями. Трансформировать сложные отношения с другими.
Узнать о программе больше деталей!
Что мне это даст?
Self-compassion дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и подлинно быть самими собой.

Большое количество исследований показывает, что навык self-compassion статистически значимо взаимосвязан с эмоциональным благополучием, снижением тревожности, стресса и депрессивных проявлений, поддержанием здоровых привычек, а также с удовлетворенностью своими отношениями.
О чем этот подход?
Три ключевых компонента self-compassion – это доброжелательность к себе, чувство общности с человечеством и осознанность.

1. Доброжелательность помогает быть открытыми к страданию так, что мы можем дать себе то, в чем нуждаемся. Когда мы развиваем навык self-compassion, мы относимся к себе добротой, пониманием, заботой и поддержкой. Так, как отнеслись бы к близкому другу.
2. Чувство общности с человечеством позволяет нам видеть наш собственный опыт как часть более крупного, общечеловеческого опыта. Мы осознаем, что каждый сталкивается с трудностями и страданиями, и это нормально. Так мы узнаем, что мы не одиноки.
3. Осознанность помогает быть открытыми к настоящему моменту и значительно легче принимать любой свой опыт. Вместе эти компоненты способствуют доброжелательной осознанности и заботы о себе.
Что ожидать от курса?
Программа включает в себя: медитации, короткие обсуждения, практические упражнения, групповые дискуссии и домашнюю практику. MSC – это практические занятия.

Цель программы состоит в том, чтобы участники непосредственно испытали сочувствие / доброту к себе и обучились практикам, которые помогают вызвать это чувство в повседневной жизни.

Mindful self-compassion – это, прежде всего, программа обучения навыку self-compassion, а не тренировка осознанности, как, например, программа MBSR (mindfulness based stress reduction), хотя mindfulness (осознанность) и является основой для самосострадания. MSC также не является психотерапией, поскольку MSC делает акцент на формировании эмоциональных ресурсов, а не на лечении существующих ран. Позитивные изменения происходят естественным образом, когда мы развиваем способность быть более доброжелательными и сочувствующими.

Self-compassion или сочувствие к себе – это позитивная, заряжающая энергией эмоция. Но при практике self-compassion / сочувствия к себе могут возникать некоторые сложные эмоции. Учителя MSC стремятся обеспечить безопасную, благоприятную среду для разворачивания этого процесса и сделать этот путь увлекательным и приятным для всех.
Сколько будет уроков и сколько они длятся?
MSC включает 8 встреч, продолжительностью по 2,5 часа + 4-часовой ретрит после 5 занятия. Перед регистрацией участникам стоит запланировать посещение каждого занятия и самостоятельно практиковать осознанность и self-compassion около 30 минут в день в течение всей программы.
Требования / условия
Для участия в программе MSC не требуется никакого предыдущего опыта медитаций и практик осознанности. Для обеспечения безопасности процесса участников просят предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии при регистрации в программе.

Расписание занятий ближайшего потока
Занятия будут проходить раз в неделю по понедельникам. Ретрит выходного дня пройдет в субботу после 5-го занятия

Расписание:
1 урок - 4 ноября / 19:30 - 22:00
2 урок - 11 ноября / 19:30 - 22:00
3 урок - 18 ноября / 19:30 - 22:00
4 урок - 25 ноября / 19:30 - 22:00
5 урок - 2 декабря /19:30 - 22:00
Ретрит - 7 декабря / 10:00 -14:00
6 урок - 9 декабря / 19:30 - 22:00
7 урок - 16 декабря / 19:30 - 22:00
8 урок - 23 декабря / 19:30 - 22:00

Место проведения занятий:
Пространство "Kokon Space", Каменноостровский пр., 38/96 (ст. м. "Петроградская")
Отзывы выпускников программы
Стоимость участия в программе
12500 рублей
(количество мест в группе ограничено для комфорта участников)
О преподавателях
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, Mindful self-compassion trained teacher.

В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.

Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

  • Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа "Психическое здоровье".
  • Практиковалась на базе "Врачи детям" (кризисное онлайн-консультирование), а также в службе психологической помощи Санкт-Петербургского государственного университета
Оставить заявку на участие в курсе
После того, как мы получим заявку, мы пришлем вам анкету. Для обеспечения безопасности процесса мы просим участников предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии.
info@selfcarist.space
Made on
Tilda