MINDFUL SELF-COMPASSION
6-НЕДЕЛЬНЫЙ ОНЛАЙН-КУРС
СОСТРАДАНИЯ И ДОБРОТЫ К СЕБЕ

20 НОЯБРЯ — 25 ДЕКАБРЯ
MINDFUL
SELF-COMPASSION
ONLINE
20 НОЯБРЯ — 25 ДЕКАБРЯ
ФОРМАТ КУРСА
6 НЕДЕЛЬ
Продолжительность курса. Занятия проходят по субботам.
75 – 90 МИНУТ
Каждое занятие длится 75–90 минут.
>10 ПРАКТИК
Освоим более 10 практик и упражнений для развития навыка self-compassion / сострадание к себе.
ОНЛАЙН
Занятия проходят на платформе ZOOM, что позволяет участникам видеть друг друга.
После участия в программе вы сможете:
  • Практиковать сострадание к себе в повседневной жизни
  • Смягчить голос внутреннего критика
  • Легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями и сложными ситуациями
  • Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой
  • Находить силы и ресурсы для поддержки других людей
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (сострадание к себе, доброта к себе) – это умение относиться к себе с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.

Сострадание к себе – не врожденная черта, а навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик. Оно дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими, и быть собой.

Исследования продемонстрировали, что люди,у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами;
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль;
• Более заботливы в отношениях с другими и др.
ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ПОДХОДОМ
Сомневаетесь, подойдет ли вам этот подход? Посмотрите запись открытого мастер-класса!

На мастер-классе вы познакомитесь с основными принципами self-compassion, узнаете из каких элементов состоит сострадание к себе, а также сможете попробовать одну из ключевых практик.
На страницу мастер-класса
ОТКРЫТЫЙ УРОК
Сомневаетесь, подойдет ли вам этот подход? Посмотрите запись открытого урока!

На уроке вы познакомитесь с основными принципами self-compassion, узнаете из каких элементов состоит сострадание к себе, а также сможете попробовать одну из ключевых практик.
На страницу урока
КАРТА ЗАНЯТИЙ
1
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Что такое сострадание к себе?
Элементы сострадания к себе.
Забота о себе на каждый день.
2
ПРАКТИКУЕМ CОСТРАДАНИЕ
Физиология самокритики
и сострадания к себе. Медитация "Пауза доброжелательности".
3
МОТИВАЦИЯ ДОБРОТОЙ
Функции самокритики.
Упражнение "Мотивируем себя
с доброжелательностью"
4
СЛОЖНЫЕ ЭМОЦИИ
3 стратегии встречи со сложными эмоциями.

5
ИСТОЩЕНИЕ И ВЫГОРАНИЕ
Выгорание от заботы об окружающих.
"Сочувствие с устойчивостью".
6
КЛЮЧЕВЫЕ ЦЕННОСТИ
Поиск ключевых ценностей.
Подведение итогов курса.
Что такое Mindful self-compassion?
Mindful self-compassion – это 8-недельная программа, разработанная для развития навыка self-compassion (сочувствия и доброжелательности к себе), эффективность которой подтверждена эмпирически. Программа основана на исследованиях Кристин Нефф и на клиническом опыте Кристофера Гермера.

Эта онлайн-версия курса по Mindful self-compassion это адаптированная авторами программы под онлайн-формат и 6-недельная сокращенная версия программы MSC.
Чему я могу научиться на программе?
Научиться базовым принципам и практикам self-compassion и осознанности.
Значительно легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями.
Научиться мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой.
Узнать о программе больше деталей!
Что мне это даст?
Навык self-compassion помогает нам принимать свои недостатки, быть эмоционально устойчивее, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и принимать себя такими, какие мы есть.

Большое количество исследований показывает, что навык self-compassion взаимосвязан с эмоциональным благополучием, снижением тревожности, стресса и депрессивных проявлений, поддержанием здоровых привычек, а также с удовлетворенностью своими отношениями.
О чем этот подход?
Три ключевых компонента self-compassion – это доброжелательность к себе, чувство общности с другими и осознанность.

1. Доброжелательность помогает нам не игнорировать свои страдания, а открываться им, и давать себе то, в чем мы нуждаемся. Когда мы развиваем навык self-compassion, мы относимся к себе добротой, пониманием, заботой и поддержкой. Так, как отнеслись бы к близкому другу.
2. Чувство общности с другими позволяет нам видеть наш собственный опыт как часть более крупного, общечеловеческого опыта. Мы осознаем, что каждый сталкивается с трудностями и страданиями, и это нормально. Так мы узнаем, что мы не одиноки.
3. Осознанность помогает быть открытыми к настоящему моменту и значительно легче принимать любой свой опыт. Вместе эти компоненты способствуют доброжелательной осознанности и заботы о себе.
Что ожидать от курса?
Программа ориентирована на практику и включает в себя: медитации, короткие обсуждения в группе или парах, практические упражнения и домашнюю практику.

Цель программы состоит в том, чтобы участники непосредственно испытали сочувствие и доброту к себе и обучились практикам, которые помогают поддержать себя в повседневной жизни.

Программа MSC не является психотерапией, но помогает сформировать эмоциональные ресурсы. Позитивные изменения происходят естественным образом, когда мы развиваем способность быть более доброжелательными и сочувствующими.

Self-compassion или сочувствие к себе – это позитивная, заряжающая энергией эмоция. Но при практике self-compassion / сочувствия к себе могут возникать некоторые сложные эмоции. Учителя MSC стремятся обеспечить безопасную, благоприятную среду для разворачивания этого процесса и сделать этот путь увлекательным и приятным для всех.
Сколько будет уроков, и сколько они длятся?
Online MSC включает 6 еженедельных встреч по 75-90 минут. Онлайн-формат позволяет проходить программу из любой точки мира. Между встречами участникам также рекомендуется при возможности самостоятельно практиковать осознанность и self-compassion около 15-30 минут в день, используя записи практик и материалы с уроков.
Требования / условия
Для участия в программе MSC не требуется никакого предыдущего опыта медитаций и практик осознанности. Для обеспечения безопасности процесса участников просят предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии при регистрации в программе. Программа не является терапевтической. За психологической помощью следует обратиться напрямую к специалисту.
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
9500 8500
При оплате до 31 октября
  • 6 занятий по 75-90 минут в небольшой закрытой группе
  • Telegram-чат с преподавателями и участниками группы
  • Рабочая тетрадь и презентации с занятий
  • Аудиозаписи медитаций
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
*Вы можете оплатить участие частями, просто напишите нам info@selfcarist.space
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ
Оставив заявку ниже, вы получите письмо с анкетой.

Для обеспечения безопасности и комфорта участников в анкете мы просим предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии. Это стандартная процедура для подобных программ, которая помогает определить, оптимален ли для вас сейчас формат этого курса. Анкета строго конфиденциальна.

После обработки анкеты мы напишем вам на почту.
*Если в течение нескольких минут письма не будет в папке "Входящие", пожалуйста, проверьте папку "Спам" или раздел "Промоакции".
О преподавателях
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE. Преподаватель международной программы Mindful self-compassion.

Организатор лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию, self-compassion и mindfulness.

После окончания факультета журналистики возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 создала образовательный проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Магистр психологии, психолог-консультант (когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), терапия принятия и ответственности (ACT)).
    Отзывы выпускников программы
    Программа Mindful self-compassion учит относиться к себе доброжелательнее и мягче, мотивировать себя с поддержкой, а не самокритикой. Этот навык помогает значительно легче справляться со сложными эмоциональными переживаниями, быть себе опорой в привычных или трудных ситуациях, а также трансформировать сложные отношения с другими.
    Анна Шагинян рассказывает о том, почему важно доброжелательно относиться к себе.
    info@selfcarist.space
    Made on
    Tilda