Mindful self-compassion – это программа, разработанная для развития навыка self-compassion (сочувствия и доброжелательности к себе), эффективность которой подтверждена эмпирически. Программа основана на исследованиях Кристин Нефф и на клиническом опыте Кристофера Гермера.

Online Mindful self-compassion – это адаптированная под онлайн-формат и 6-недельная сокращенная версия программы MSC.

Научиться базовым принципам и практикам self-compassion и осознанности.
Значительно легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями.
Научиться мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой.

Навык self-compassion помогает нам принимать свои недостатки, быть эмоционально устойчивее, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и принимать себя такими, какие мы есть.

Большое количество исследований показывает, что навык self-compassion взаимосвязан с эмоциональным благополучием, снижением тревожности, стресса и депрессивных проявлений, поддержанием здоровых привычек, а также с удовлетворенностью своими отношениями.

Три ключевых компонента self-compassion – это доброжелательность к себе, чувство общности с другими и осознанность.

1. Доброжелательность помогает нам не игнорировать свои страдания, а открываться им, и давать себе то, в чем мы нуждаемся. Когда мы развиваем навык self-compassion, мы относимся к себе добротой, пониманием, заботой и поддержкой. Так, как отнеслись бы к близкому другу.
2. Чувство общности с другими позволяет нам видеть наш собственный опыт как часть более крупного, общечеловеческого опыта. Мы осознаем, что каждый сталкивается с трудностями и страданиями, и это нормально. Так мы узнаем, что мы не одиноки.
3. Осознанность помогает быть открытыми к настоящему моменту и значительно легче принимать любой свой опыт. Вместе эти компоненты способствуют доброжелательной осознанности и заботы о себе.

Программа ориентирована на практику и включает в себя: медитации, короткие обсуждения, практические упражнения и домашнюю практику.

Цель программы состоит в том, чтобы участники непосредственно испытали сочувствие и доброту к себе и обучились практикам, которые помогают поддержать себя в повседневной жизни.

Mindful self-compassion – это, прежде всего, программа обучения навыку self-compassion, а не тренировка осознанности, как, например, программа MBSR (mindfulness based stress reduction), хотя mindfulness (осознанность) и является основой для self-compassion. Программа MSC также не является психотерапией, но помогает сформировать эмоциональные ресурсы. Позитивные изменения происходят естественным образом, когда мы развиваем способность быть более доброжелательными и сочувствующими.

Self-compassion или сочувствие к себе – это позитивная, заряжающая энергией эмоция. Но при практике self-compassion / сочувствия к себе могут возникать некоторые сложные эмоции. Учителя MSC стремятся обеспечить безопасную, благоприятную среду для разворачивания этого процесса и сделать этот путь увлекательным и приятным для всех.

Online MSC включает 6 еженедельных встреч по 75 минут. Онлайн-формат позволяет проходить программу из любой точки мира.Между встречами участникам также рекомендуется самостоятельно практиковать осознанность и self-compassion около 15-30 минут в день, используя записи практик.

Для участия в программе MSC не требуется никакого предыдущего опыта медитаций и практик осознанности. Для обеспечения безопасности процесса участников просят предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии при регистрации в программе. Программа не является терапевтической. За психологической помощью следует обратиться напрямую к специалисту.