КОРОТКИЙ ОНЛАЙН КУРС ПО
MINDFUL SELF-COMPASSION
ONLINE
19 сентября - 24 октября 2020
КОРОТКИЙ ОНЛАЙН КУРС ПО
MINDFUL SELF-COMPASSION
ONLINE
19 сентября - 24 октября 2020
ОНЛАЙН ФОРМАТ
6 НЕДЕЛЬ
Продолжительность курса
75 МИНУТ
Занятие длится 75 минут и проходит 1 раз в неделю
>10 ПРАКТИК
Освоим более 10 практик и упражнений для развития навыка self-compassion
ОНЛАЙН
Занятия проходят на платформе zoom, что позволяет участникам видеть друг друга
После участия в программе вы сможете:
  • Практиковать self-compassion в повседневной жизни
  • Смягчить голос внутреннего критика
  • Легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями и сложными ситуациями
  • Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой
  • Находить силы и ресурсы для поддержки других людей
Что такое Online mindful self-compassion?
Mindful self-compassion – это программа, разработанная для развития навыка self-compassion (сочувствия и доброжелательности к себе), эффективность которой подтверждена эмпирически. Программа основана на исследованиях Кристин Нефф и на клиническом опыте Кристофера Гермера.

Online Mindful self-compassion это адаптированная под онлайн-формат и 6-недельная сокращенная версия программы MSC.
Чему я могу научиться на программе?
Научиться базовым принципам и практикам self-compassion и осознанности.
Значительно легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями.
Научиться мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой.
Узнать о программе больше деталей!
Что мне это даст?
Навык self-compassion помогает нам принимать свои недостатки, быть эмоционально устойчивее, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и принимать себя такими, какие мы есть.

Большое количество исследований показывает, что навык self-compassion взаимосвязан с эмоциональным благополучием, снижением тревожности, стресса и депрессивных проявлений, поддержанием здоровых привычек, а также с удовлетворенностью своими отношениями.
О чем этот подход?
Три ключевых компонента self-compassion – это доброжелательность к себе, чувство общности с другими и осознанность.

1. Доброжелательность помогает нам не игнорировать свои страдания, а открываться им, и давать себе то, в чем мы нуждаемся. Когда мы развиваем навык self-compassion, мы относимся к себе добротой, пониманием, заботой и поддержкой. Так, как отнеслись бы к близкому другу.
2. Чувство общности с другими позволяет нам видеть наш собственный опыт как часть более крупного, общечеловеческого опыта. Мы осознаем, что каждый сталкивается с трудностями и страданиями, и это нормально. Так мы узнаем, что мы не одиноки.
3. Осознанность помогает быть открытыми к настоящему моменту и значительно легче принимать любой свой опыт. Вместе эти компоненты способствуют доброжелательной осознанности и заботы о себе.
Что ожидать от курса?
Программа ориентирована на практику и включает в себя: медитации, короткие обсуждения, практические упражнения и домашнюю практику.

Цель программы состоит в том, чтобы участники непосредственно испытали сочувствие и доброту к себе и обучились практикам, которые помогают поддержать себя в повседневной жизни.

Mindful self-compassion – это, прежде всего, программа обучения навыку self-compassion, а не тренировка осознанности, как, например, программа MBSR (mindfulness based stress reduction), хотя mindfulness (осознанность) и является основой для self-compassion. Программа MSC также не является психотерапией, но помогает сформировать эмоциональные ресурсы. Позитивные изменения происходят естественным образом, когда мы развиваем способность быть более доброжелательными и сочувствующими.

Self-compassion или сочувствие к себе – это позитивная, заряжающая энергией эмоция. Но при практике self-compassion / сочувствия к себе могут возникать некоторые сложные эмоции. Учителя MSC стремятся обеспечить безопасную, благоприятную среду для разворачивания этого процесса и сделать этот путь увлекательным и приятным для всех.
Сколько будет уроков и сколько они длятся?
Online MSC включает 6 еженедельных встреч по 75 минут. Онлайн-формат позволяет проходить программу из любой точки мира.Между встречами участникам также рекомендуется самостоятельно практиковать осознанность и self-compassion около 15-30 минут в день, используя записи практик.
Требования / условия
Для участия в программе MSC не требуется никакого предыдущего опыта медитаций и практик осознанности. Для обеспечения безопасности процесса участников просят предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии при регистрации в программе. Программа не является терапевтической. За психологической помощью следует обратиться напрямую к специалисту.
Программа Mindful self-compassion учит относиться к себе доброжелательнее и мягче, мотивировать себя с поддержкой, а не самокритикой. Этот навык помогает значительно легче справляться со сложными эмоциональными переживаниями, быть себе опорой в привычных или трудных ситуациях, а также трансформировать сложные отношения с другими.
Анна Шагинян рассказывает о том, почему важно доброжелательно относиться к себе.
Расписание занятий
Занятия будут проходить с 19 сентября по 24 октября на платформе ZOOM
по субботам в 11:00.
Каждое занятие длится 75 - 90 минут минут.


Расписание занятий
Занятия будут проходить с 19 сентября по 24 октября на платформе ZOOM
по субботам в 11:00.
Каждое занятие длится 75 - 90 минут минут.
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ
при оплате до 19 августа7500 ₽

После 20 августа – 9500 ₽
(количество мест в группе ограничено для комфорта участников)
Оставить заявку на участие в курсе
После того, как мы получим заявку, мы пришлем вам анкету.
Для обеспечения безопасности и комфорта участников в анкете мы просим предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии. Это стандартная процедура для подобных программ, которая помогает определить, оптимален ли для вас сейчас формат этого курса.
*Если в течение нескольких минут письма не будет в папке "Входящие", пожалуйста, проверьте папку "Спам" или раздел "Промоакции".
О преподавателях
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE. Преподаватель международной программы Mindful self-compassion.

Организатор лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию, self-compassion и mindfulness.

После окончания факультета журналистики возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 создала образовательный проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

  • Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа "Психическое здоровье"
Отзывы выпускников программы
info@selfcarist.space
Made on
Tilda