MINDFUL
SELF-COMPASSION
SELF-COMPASSION
ONLINE
ДАТЫ БЛИЖАЙШЕГО КУРСА УТОЧНЯЮТСЯ
ДАТЫ БЛИЖАЙШЕГО КУРСА УТОЧНЯЮТСЯ
ФОРМАТ КУРСА
6 НЕДЕЛЬ
Продолжительность курса.
90 МИНУТ
Каждое занятие длится 90 минут.
>10 ПРАКТИК
Освоим более 10 практик и упражнений для развития навыка self-compassion / сострадание к себе.
ОНЛАЙН
Занятия проходят на платформе ZOOM, что позволяет участникам видеть друг друга.
После участия в программе вы сможете:
- Практиковать сострадание к себе в повседневной жизни
- Смягчить голос внутреннего критика
- Легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями и сложными ситуациями
- Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой
- Находить силы и ресурсы для поддержки других людей
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (сострадание к себе, доброта к себе) – это умение относиться к себе с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.
Сострадание к себе – не врожденная черта, а навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик. Оно дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими, и быть собой.
Исследования продемонстрировали, что люди,у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами;
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль;
• Более заботливы в отношениях с другими и др.
Сострадание к себе – не врожденная черта, а навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик. Оно дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими, и быть собой.
Исследования продемонстрировали, что люди,у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами;
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль;
• Более заботливы в отношениях с другими и др.
ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ПОДХОДОМ
Сомневаетесь, подойдет ли вам этот подход? Посмотрите запись открытого мастер-класса!
На мастер-классе вы познакомитесь с основными принципами self-compassion, узнаете из каких элементов состоит сострадание к себе, а также сможете попробовать одну из ключевых практик.
На мастер-классе вы познакомитесь с основными принципами self-compassion, узнаете из каких элементов состоит сострадание к себе, а также сможете попробовать одну из ключевых практик.
| На страницу мастер-класса |
КАРТА ЗАНЯТИЙ
1
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Что такое сострадание к себе?
Элементы сострадания к себе.
Забота о себе на каждый день.
Элементы сострадания к себе.
Забота о себе на каждый день.
2
ПРАКТИКУЕМ CОСТРАДАНИЕ
Физиология самокритики
и сострадания к себе. Медитация "Пауза доброжелательности".
и сострадания к себе. Медитация "Пауза доброжелательности".
3
МОТИВАЦИЯ ДОБРОТОЙ
Функции самокритики.
Упражнение "Мотивируем себя
с доброжелательностью"
Упражнение "Мотивируем себя
с доброжелательностью"
4
СЛОЖНЫЕ ЭМОЦИИ
3 стратегии встречи со сложными эмоциями.
5
ИСТОЩЕНИЕ И ВЫГОРАНИЕ
Выгорание от заботы об окружающих.
"Сочувствие с устойчивостью".
"Сочувствие с устойчивостью".
6
КЛЮЧЕВЫЕ ЦЕННОСТИ
Поиск ключевых ценностей.
Подведение итогов курса.
Подведение итогов курса.
Что такое Mindful self-compassion?
Mindful self-compassion – это программа, разработанная для развития навыка self-compassion (сочувствия и доброжелательности к себе), эффективность которой подтверждена эмпирически. Программа основана на исследованиях Кристин Нефф и на клиническом опыте Кристофера Гермера.
Эта онлайн-версия курса по Mindful self-compassion – это адаптированная авторами программы под онлайн-формат и 6-недельная сокращенная версия программы MSC.
Эта онлайн-версия курса по Mindful self-compassion – это адаптированная авторами программы под онлайн-формат и 6-недельная сокращенная версия программы MSC.
Чему я могу научиться на программе?
Научиться базовым принципам и практикам self-compassion и осознанности.
Значительно легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями.
Научиться мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой.
Значительно легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями.
Научиться мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой.
Узнать о программе больше деталей!
Что мне это даст?
Навык self-compassion помогает нам принимать свои недостатки, быть эмоционально устойчивее, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и принимать себя такими, какие мы есть.
Большое количество исследований показывает, что навык self-compassion взаимосвязан с эмоциональным благополучием, снижением тревожности, стресса и депрессивных проявлений, поддержанием здоровых привычек, а также с удовлетворенностью своими отношениями.
Большое количество исследований показывает, что навык self-compassion взаимосвязан с эмоциональным благополучием, снижением тревожности, стресса и депрессивных проявлений, поддержанием здоровых привычек, а также с удовлетворенностью своими отношениями.
О чем этот подход?
Три ключевых компонента self-compassion – это доброжелательность к себе, чувство общности с другими и осознанность.
1. Доброжелательность помогает нам не игнорировать свои страдания, а открываться им, и давать себе то, в чем мы нуждаемся. Когда мы развиваем навык self-compassion, мы относимся к себе добротой, пониманием, заботой и поддержкой. Так, как отнеслись бы к близкому другу.
2. Чувство общности с другими позволяет нам видеть наш собственный опыт как часть более крупного, общечеловеческого опыта. Мы осознаем, что каждый сталкивается с трудностями и страданиями, и это нормально. Так мы узнаем, что мы не одиноки.
3. Осознанность помогает быть открытыми к настоящему моменту и значительно легче принимать любой свой опыт. Вместе эти компоненты способствуют доброжелательной осознанности и заботы о себе.
1. Доброжелательность помогает нам не игнорировать свои страдания, а открываться им, и давать себе то, в чем мы нуждаемся. Когда мы развиваем навык self-compassion, мы относимся к себе добротой, пониманием, заботой и поддержкой. Так, как отнеслись бы к близкому другу.
2. Чувство общности с другими позволяет нам видеть наш собственный опыт как часть более крупного, общечеловеческого опыта. Мы осознаем, что каждый сталкивается с трудностями и страданиями, и это нормально. Так мы узнаем, что мы не одиноки.
3. Осознанность помогает быть открытыми к настоящему моменту и значительно легче принимать любой свой опыт. Вместе эти компоненты способствуют доброжелательной осознанности и заботы о себе.
Что ожидать от курса?
Программа ориентирована на практику и включает в себя: медитации, короткие обсуждения в группе или парах, практические упражнения и домашнюю практику.
Цель программы состоит в том, чтобы участники непосредственно испытали сочувствие и доброту к себе и обучились практикам, которые помогают поддержать себя в повседневной жизни.
Программа MSC не является психотерапией, но помогает сформировать эмоциональные ресурсы. Позитивные изменения происходят естественным образом, когда мы развиваем способность быть более доброжелательными и сочувствующими.
Self-compassion или сочувствие к себе – это позитивная, заряжающая энергией эмоция. Но при практике self-compassion / сочувствия к себе могут возникать некоторые сложные эмоции. Учителя MSC стремятся обеспечить безопасную, благоприятную среду для разворачивания этого процесса и сделать этот путь увлекательным и приятным для всех.
Цель программы состоит в том, чтобы участники непосредственно испытали сочувствие и доброту к себе и обучились практикам, которые помогают поддержать себя в повседневной жизни.
Программа MSC не является психотерапией, но помогает сформировать эмоциональные ресурсы. Позитивные изменения происходят естественным образом, когда мы развиваем способность быть более доброжелательными и сочувствующими.
Self-compassion или сочувствие к себе – это позитивная, заряжающая энергией эмоция. Но при практике self-compassion / сочувствия к себе могут возникать некоторые сложные эмоции. Учителя MSC стремятся обеспечить безопасную, благоприятную среду для разворачивания этого процесса и сделать этот путь увлекательным и приятным для всех.
Сколько будет уроков, и сколько они длятся?
Online MSC включает 6 еженедельных встреч по 90 минут. Онлайн-формат позволяет проходить программу из любой точки мира. Между встречами участникам также рекомендуется при возможности самостоятельно практиковать осознанность и self-compassion около 15-30 минут в день, используя записи практик и материалы с уроков.
Требования / условия
Для участия в программе MSC не требуется никакого предыдущего опыта медитаций и практик осознанности. Для обеспечения безопасности процесса участников просят предоставить справочную информацию о себе и своем эмоциональном состоянии при регистрации в программе. Программа не является терапевтической. За психологической помощью следует обратиться напрямую к специалисту.
Будет ли запись занятий?
Формат курса предполагает непосредственное участие на занятиях. Записи занятий не будет: это помогает сохранить безопасную и конфиденциальную атмосферу на встречах.
Если вы будете вынуждены пропустить занятие, мы вышлем вам материалы с занятия, а также аудиозапись основных медитаций и упражнений.
Если вы будете вынуждены пропустить занятие, мы вышлем вам материалы с занятия, а также аудиозапись основных медитаций и упражнений.
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
12 500 ₽
ДАТЫ БЛИЖАЙШЕГО КУРСА УТОЧНЯЮТСЯ
12 500 ₽
ДАТЫ БЛИЖАЙШЕГО КУРСА УТОЧНЯЮТСЯ
О преподавателях
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE. Преподаватель международной программы Mindful self-compassion.
Организатор лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию, self-compassion и mindfulness.
После окончания факультета журналистики возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 создала образовательный проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Организатор лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию, self-compassion и mindfulness.
После окончания факультета журналистики возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 создала образовательный проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Магистр психологии, психолог-консультант (когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), терапия принятия и ответственности (ACT)).
Отзывы выпускников программы
info@selfcarist.space
