Мифы о self-compassion
"Если я перестану себя критиковать, то я ничего не добьюсь"... И другие мифы о self-compassion (сочувствии к себе).
То, что мифы возникают – предсказуемо! Мы живем в культуре, в которой принято себя критиковать, постоянно выражать недовольство собой. Мы не всегда понимаем свои эмоции и что с ними делать, мы могли не иметь в детстве той поддержки, которая была необходима, поэтому сейчас нам сложно поддерживать себя. Я собрала самые распространенные сомнения на тему сочувствия к себе, которые свойственны очеееень многим людям в мире. Надеюсь, это будет полезно, чтобы задуматься о том, почему нам непривычно заботиться о себе и поддерживаться себя. И почему стоит попробовать это делать.
Миф 1. Self-compassion – это форма жалости к себе.
Подход учит нас обратному – замечать, что с нами происходит, не погружаясь в эмоцию и руминации (мыслительные жвачки), и знать, что это происходит не только с нами, а знакомо многим людям на планете. Исследования показывают, что более сострадательные к себе люди склонны смотреть в будущее, чем погружаться в собственные неудачи и стресс (Neff & Pommier, 2013).



Миф 2. Self-compassion или сочувствие к себе – это слабость.
Хотя исследования показывают обратное, что люди, которые более сострадательны к себе, способны лучше справляться с такими сложными жизненными ситуациями как развод (Sbarra, Smith & Mehl, 2012), психологическими травмами (Hiraoka et al., 2015), хроническими заболеваниями (Sirois, Molnar & Hirsch, 2015) или хронической болью (Wren et al, 2012).


3. Сочувствие к себе – ЭТО ЭГОИЗМ.
Что происходит на самом деле? Когда мы практикуем self-compassion, мы постоянно напоминаем себе об универсальности наших проблем, что все люди испытывают стресс, боль, переживают проблемы и потери. Таким образом мы перестаем изолировать себя и учимся проявлять сочувствие не только к себе. И это не просто слова, а факты, которые подтверждают исследования. Более сострадательные к себе люди склонны быть более заботливыми и оказывать поддержку в отношениях с другими людьми (Neff & Beretvas, 2013; Wayment, West & Craddock, 2016).



4. Self-compassion – это потакание своим слабостям.
Настоящее сочувствие к себе – это забота о себе в долгосрочной перспективе. Как по-настоящему заботливый родитель не будет каждый раз, когда ребенок расстроен, стараться поднять его настроение подарками, сладостями или мультиками, а выслушает, обнимет, поддержит, поможет разобраться с эмоциями. Кроме того, огромное количество программ, в основе которых лежит self-compassion, помогают людям справляться с расстройствами пищевого поведения, другими формами деструктивного поведения и лучше заботиться о своем здоровье.


5. "Если я буду относиться к себе с сочувствием, я потеряю мотивацию и ничего не добьюсь". И это понятно! Ведь многие из нас считают, что само-критика – эффективный способ мотивировать себя на достижения. Но этот способ основан на постоянных сомнениях в себе и страхе неудачи. Self-compassion же основывается на глубинных потребностях человека быть счастливым, любимым и здоровым. И учит создавать спокойную и благоприятную атмосферу для достижения своих целей. Исследования показывают, что у людей, которые активно применяют в жизни self-compassion тоже амбициозные цели, но они склонные меньше себя критиковать, если сталкиваются с неудачами, что помогает быстрее восстанавливаться и продолжать идти к целям.


Анна Шагинян,
основатель проекта SELFCARIST
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda