Как перфекционизм ставит нам палки в колеса?
Стремление сделать все наилучшим образом, конечно, бывает полезным, но лишь до определенной поры. Многие сталкиваются с тем, что эта склонность делать все идеально становится патологической и совсем не помогает, а скорее мешает добиваться целей: много времени уходит даже на простые задачи, все сложнее становится соответствовать собственным требованиям, появляются трудности во взаимодействии с другими.

Люди, склонные к перфекционизму, обычно сталкиваются и с его следствием – прокрастинацией:
Высокие стандарты и самокритика вызывают тревогу и снижают уверенность в себе, из-за чего выполнение дел постоянно откладывается ➡️ Снижение продуктивности снова запускает самокритику и повышение собственных стандартов. Все это превращается в замкнутый круг.
Признаки перфекционизма:
1
Высокие требования к себе и другим людям, постоянная неудовлетворенность результатом;

2
Мышление в стиле «все или ничего»: средних оценок нет, работа может быть сделана или идеально или плохо;

3
Трудности при делегировании обязанностей: сложно доверить другим часть работы, ведь нет гарантии, что результат будет совершенным;

4
Отказ от выполнения задачи, если есть вероятность сделать все не идеально;

5
Новые задания вызывают сильную тревогу. Наличие интенсивной самокритики;

6
Сложности при завершении дел и проектов: трудно поставить точку в каком либо деле, ведь всегда есть пространство для того, чтобы еще больше приблизиться к идеалу;

7
Установки по типу «долженствования»: убежденность в том, что сам человек или другие обязаны что-то выполнять, несмотря на обстоятельства, большое количество негласных правил, частое использование в речи «должен», «обязан»;

8
Зацикленность на любых даже маленьких ошибках: неспособность спокойно принимать свои ошибки, склонность унывать от любого неуспеха;

9
Склонность к прокрастинации, откладыванию дел;

10
Неспособность радоваться успеху: при достижении цели либо продолжаются поиски недостатков в выполненной работе, либо ставится следующая цель.

Основная причина перфекционизма кроется в особенностях мышления: высокие стандарты являются следствием убежденности в том, что вы обязаны все делать идеально, что ошибки – это ужасно, и вас за них осудят. Именно поэтому, основные действия при борьбе с прокрастинацией направлены на изменение мышления.

Однако важно не забывать и о своем поведении – изменения в реальных действиях подкрепляют перемены в мышлении и способствуют более эффективной модификации убеждений.
Научиться замечать у себя признаки перфекционизма
Сделать это можно с помощью списка признаков перфекционизма. Также можно задать себе вопросы: вызывают ли у меня негативные чувства мои требования к себе? Говорят ли окружающие о том, что у меня завышенные стандарты?
Менять свое мышление
Большинство мыслей, связанных с перфекционизмом, не соответствует реальности: последствия ошибки преувеличиваются, все делится на черное и белое и т.д.
В этом случает стоит использовать инструменты для работы с автоматическими мыслями, корректировать свое мышление.
Заменять мысли в стиле «Я не могу ошибиться» на «Никто не идеален, и все ошибаются», а «Я сделаю это идеально» на «Я сделаю так хорошо, как смогу». Задавать себе вопросы: Помогают ли требования добиться цели или наоборот мешают мне? Что самое худшее случится, если я сделаю это не идеально?
Менять привычное поведение
Например, попробовать сокращать время выполнения задач, позволять себе перепроверять написанное только один раз, не искать несовершенства в уже выполненной работе.
Постепенно снижать стандарты
Меняться и отказываться от привычек, которые были с нами годами, всегда сложно. Поэтому стоит начинать с небольших шагов - подумать, как можно добавить немного «неидеальности» в свою жизнь. Например, можно регулярно на 2 минуты сокращать время выполнения своих задач или позволять себе намеренно делать что-то неидеально в быту.
Практиковать упражнения self-compassion
Это один из самых эффективных инструментов для борьбы с самокритикой, которая сопровождает перфекционизм.
Концентрироваться на процессе, а не на результате
Стараться быть осознанными в процессе выполнения задач, концентрировать внимание на своих действиях, ощущениях. Стараться больше уделять внимание тому, что делаете, а не тому, что получится в итоге.
Попросить помощи, если это необходимо
Важно понимать, что мы все сталкиваемся с трудностями и ошибками. И абсолютно нормально просить помощи у других, когда она требуется
Использовать техники планирования и продуктивности
Подобные техники помогут организовать свое время, снизить тревогу из-за дедлайнов и снизить вероятность прокрастинации
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda