26 июля в 12:00 | ONLINE
РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА

SELF-COMPASSION
ДЛЯ МАМ
26 июля в 12:00 | ONLINE
РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА

SELF-COMPASSION
ДЛЯ МАМ

SELFCARIST + #БЕРЕЖНОКСЕБЕ
2-часовой воркшоп по развитию навыка сострадания к себе для мам.
Это совместный проект SELFCARIST и #БЕРЕЖНОКСЕБЕ. Все собранные с мастер-класса средства пойдут на создание серии видео о ментальном здоровье матерей. Это будет простой бесплатный инструмент, который поможет тысячам женщин
понять своё состояние и доступно объяснить его окружающим.

SELFCARIST + #БЕРЕЖНОКСЕБЕ
2-часовой воркшоп по развитию навыка сострадания к себе для мам.
Это совместный проект SELFCARIST и #БЕРЕЖНОКСЕБЕ. Все собранные с мастер-класса средства пойдут на создание серии видео о ментальном здоровье матерей. Это будет простой бесплатный инструмент, который поможет тысячам женщин понять своё состояние и доступно объяснить его окружающим.

ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (досл. «самосострадание») – это умение относиться к себе
с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.

Self-compassion дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и подлинно быть самими собой.

Самосострадание активно изучается, и исследования подтвердили, что люди, у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль
• Более заботливы в отношениях с другими
• Имеют более высокую мотивацию к саморазвитию
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (самосострадание) – это умение относиться к себе
с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.

Self-compassion дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими и подлинно быть самими собой.

Самосострадание активно изучается, и исследования подтвердили, что люди, у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль
• Более заботливы в отношениях с другими
• Имеют более высокую мотивацию к саморазвитию
ЧТО БУДЕТ НА ВОРКШОПЕ?
1. Знакомство
с mindfulness
и self-compassion
Практики mindfulness и self-compassion уже стали частью жизни сотен тысяч человек. На базе этих подходов разработаны программы по работе с депрессией, РПП, тревогой, стыдом и самокритикой.
2. Как поддержать себя в трудных ситуациях?
Вы узнаете, как можно стать для себя тем самым поддерживающим другом, который всегда рядом, и поддерживать себя в сложных ситуациях, когда мы особенно нуждаемся в поддержке.
3. Две медитации
с сопровождением преподавателя
2 базовые медитации
с сопровождением помогут вам развивать навыки осознанности и сострадания к себе. Упражнения подходят как для новичков, так и для тех, кто медитирует регулярно.
4. Self-compassion в повседневной жизни
На мастер-классе вы обучитесь несложным,
но эффективным практикам, которые сможете сразу же использовать в жизни.
ЧТО БУДЕТ НА ВОРКШОПЕ?
1

Знакомство с mindfulness и self-compassion
Практики mindfulness и self-compassion уже стали частью жизни сотен тысяч человек. На базе этих подходов разработаны программы по работе с депрессией, РПП, тревогой, стыдом и самокритикой.
2

Как поддержать себя в трудных ситуациях?
Вы узнаете, как можно стать для себя тем самым поддерживающим другом, который всегда рядом, и поддерживать себя в сложных ситуациях, когда мы особенно нуждаемся в поддержке.
3

Две медитации с сопровождением преподавателя
2 базовые медитации
с сопровождением помогут вам развивать навыки осознанности и сострадания к себе. Упражнения подходят как для новичков, так и для тех, кто медитирует регулярно.
4

Self-compassion в повседневной жизни
На мастер-классе вы обучитесь несложным, но эффективным практикам, которые сможете сразу же использовать в жизни.
SELF-COMPASSION
ДЛЯ МАМ
Каждая мама имеет право на поддержку, а так же на доброту и сострадание. Хорошая новость в том, что сочувствие к себе
– это навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик.

Этот мастер-класс поможет начать относиться к себе доброжелательнее и мягче, а также начать учиться быть себе опорой в привычных или трудных ситуациях.
На мастер-классе вы познакомитесь с практиками, которые сможете применять в повседневной жизни.

Воркшоп пройдет 26 июля в 12:00 (Московское время) на платформе ZOOM. Продолжительность 2 часа.
О ведущей воркшопа
Анна Шагинян
Преподаватель Mindful self-compassion
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE. Преподаватель международной программы Mindful self-compassion.

Организатор лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию, self-compassion и mindfulness.

После окончания факультета журналистики возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 создала образовательный проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
РЕГИСТРАЦИЯ НА ВОРКШОП
ЗАКРЫТА
О проекте #БЕРЕЖНОКСЕБЕ
#бережноксебе — проект о ментальном здоровье матерей и первая в России онлайн-платформа для помощи женщинам с послеродовыми расстройствами настроения.

Проект #бережноксебе создали три женщины, в разные периоды жизни столкнувшиеся с расстройствами настроения.
Дарья Уткина, клинический психолог, доула, мама Милы и Пети.
Мария Карнович-Валуа, равный консультант в сфере репродуктивных трудностей, мама Алёши.
Ксения Красильникова, автор книги «Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию», мама Ильи.

По статистике ВОЗ, одна из пяти женщин сталкивается с теми или иными ментальными трудностями после родов. Статистики по России просто нет, как нет и квалифицированной помощи таким женщинам. И даже просто информации, что делать и куда бежать.

Сайт postpartum.ru – важный источник поддержки и информации. Полезное здесь найдут и те женщины, которым нелегко в материнстве, и их близкие, и перинатальные специалисты — от консультантов по грудному вскармливанию до психиатров. Кроме сайта, у проекта есть подкаст «Бережно к себе» (слушайте!) и инстаграм-аккаунт @postpartum.ru (подписывайтесь!).


info@selfcarist.space
Made on
Tilda