SELF-COMPASSION WORKSHOP
Как снизить уровень самокритики с помощью подхода self-compassion?

Анна Шагинян
14 декабря / коворкинг "Ясная поляна" / 11:00
SELF-COMPASSION
Дословно – "сострадание к себе". Self-compassion учит относиться к себе доброжелательнее и мотивировать себя с поддержкой, а не самокритикой.

Этот навык помогает значительно легче справляться со сложными эмоциональными переживаниями, быть себе опорой в привычных или трудных ситуациях и трансформировать сложные отношения с другими людьми.
ЧТО БУДЕТ НА МАСТЕР-КЛАССЕ?
Познакомитесь с многообещающими подходами mindfulness и self-compassion
Практики mindfulness и self-compassion уже стали частью жизни сотен тысяч человек. Лучшие университеты мира открывают лаборатории по изучению этих подходов и интегрируют их в процесс обучения, а такие ведущие компании как Google и LinkedIn строят свою корпоративную культуру вокруг них.
Узнаете, как можно поддержать себя в трудных ситуациях и при встрече со сложными чувствами
Практики и инструменты, которым вы обучитесь, связаны с умением оказывать себе сочувствие и доброту в сложных ситуациях, когда мы особенно нуждаемся в поддержке.
Вы узнаете, как можно стать для себя тем самым поддерживающим другом, который всегда рядом.
Узнаете о теориях и исследованиях, лежащих в основе практики
В основе практики self-compassion лежат современные научные теории, а эффективность и польза практики были подтверждены во множестве исследований.
Сделаете 3 медитации с сопровождением преподавателя
3 ключевые медитации с сопровождением помогут вам развивать навыки осознанности и сочувствия к себе. Для этого не нужно иметь опыт медитации. Упражнения подходят как для тех, кто никогда не медитировал, так и для тех, кто медитирует регулярно.
Получите инструменты для практики self-compassion в повседневной жизни
На мастер-классе вы обучитесь несложным, но эффективным практикам, которые сможете сразу же использовать в жизни.
Узнаете о преимуществах доброжелательного отношения к себе
Чтобы практика заняла место в вашем распорядке дня, поговорим о том, какие преимущества она может вам дать.
Раньше решение многих психологических трудностей искали в высокой самооценке, но через время стало ясно, что она нестабильна, зависит от сравнения себя с другими и не решает проблему самокритики. Кроме того, самооценка - это что-то про наши достижения и поступки, но не про нас самих.

Обширный метаанализ не нашёл доказательств тому, что высокая самооценка улучшает успеваемость, успех на работе или показатели здоровья и благополучия (R. Baumeister et. all, 2003).

Self-compassion же обеспечивает понимание и принятие того положения, в котором мы уже находимся. Это принятие и доброта к себе прямо сейчас, без условностей как «вот добьюсь чего-то и потом полюблю себя».
О спикере
Анна Шагинян – основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE про заботу о себе и ментальную гигиену, преподаватель Mindful self-compassion. Проходила обучение в Center for mindful self-compassion у Стива Хикмана, Ванессы Хоуп и Али Ламби.

После окончания факультета журналистики СПбГУ основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 года сменила сферу интересов и основала образовательный проект про заботу о себе и ментальную гигиену.

Соорганизатор CBT FORUM 2018, множества лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию и mindfulness, общественный деятель, преподаватель курса "Наука заботы о себе" и программы Mindful self-compassion.
РЕГИСТРАЦИЯ НА МЕРОПРИЯТИЕ ЗАКРЫТА :(
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
2700
Участие в 3-часовом воркшопе
14 декабря
₽4300
Участие в 3-часовом воркшопе
14 декабря
+
- аудиозаписи медитаций
- чек-лист неформальных практик
- чек-лист заботы о себе
ОТЗЫВЫ
Аня — внимательный наставник, с ней комфортно работать. Понравились ее истории из жизни в темы курса, как она отвечала на вопросы группы. Мне программа помогла больше расслабиться и поддерживать себя. Я не медитирую каждый день, нет, но зато я вовремя замечаю, что началась самокритика или сложная стрессовая ситуация. У меня чаще получается не усугублять, и иногда даже отпустить напряжение. Это большой шаг для меня.
Анастасия
Аня - очень заботливый и внимательный преподаватель. Несмотря на мою стеснительность, мне было очень комфортно на занятиях. Весь материал подавала очень понятно, и на все вопросы я находила ответ. Чувствовалось неравнодушие Ани, и это очень для меня было мотивирующе. Хочется добавить, что спустя время, эффект от курсов не просто не ушел, а начал оказывать влияние в той или иной степени на все мои части жизни. А то я опасалась, что в рутине все пропадет :)
Елена
Место проведения мастер-класса
ул. Льва Толстого, 1-3
Телефон: +7 911 102 13 15
E-mail: info@shigann.com
ВИДЕО ПО ТЕМЕ
Медитация "Пауза доброжелательности"
Видео с Анной Шагинян
info@selfcarist.space
Made on
Tilda