НАУКА ЗАБОТЫ О СЕБЕ
ОНЛАЙН-КУРС ОТ ПРОЕКТА SELFCARIST
Найти свою формулу заботы о себе и стать к себе добрее
НАУКА ЗАБОТЫ О СЕБЕ
ОНЛАЙН-КУРС ОТ ПРОЕКТА SELFCARIST
Найти свою формулу заботы о себе и стать к себе добрее
О курсе
НАУКА ЗАБОТЫ О СЕБЕ – это онлайн-курс, над которым мы усердно работали несколько лет. Благодаря современным данным науки и психологии, разностороннему взгляду на заботу о себе, обратной связи наших учеников, нам удалось собрать воедино ключевые темы заботы о себе и ментальной гигиены.

В любое время и из любой точки мира вы можете получить доступ к современной и ёмкой подборке занятий, которые помогут разобраться в пучине информации и рекомендаций, найти свои способы заботы о себе, снизить уровень стресса и относиться к себе с большей поддержкой и добротой.
Об основателе проекта
Анна Шагинян – основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE про заботу о себе и ментальную гигиену, автор и ведущая курса "Наука заботы о себе" и преподаватель Mindful self-compassion.

После окончания факультета журналистики СПбГУ возглавляла школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге. Весной 2017 года сменила сферу интересов и основала образовательный проект про заботу о себе и ментальную гигиену.

Организатор множества лекций и мастер-классов про заботу о себе, ментальную гигиену, психотерапию и mindfulness, общественный деятель, преподаватель курса "Наука заботы о себе" и программы Mindful self-compassion.
ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ
Выбирайте программу, которая подходит именно вам!
Вы можете сразу взять расширенную версию курса или начать с базовой, постепенно расширяя свой пакет.
BASIC
3700 ₽


  • Доступ к курсу на 3 месяца
  • БЛОК 1 / ИНТРО. Что такое забота о себе?
  • БЛОК 2 / Эмоциональная грамотность. Как разобраться в эмоциях и регулировать их?
  • БЛОК 3 / Сон и отдых: как отдыхать, чтобы восстанавливать силы?
  • БЛОК 4 / Mindfulness: снизить стресс, замечать ценные моменты и научиться управлять вниманием
  • БЛОК 5 / Self-compassion: как стать себе другом
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
STANDART
5800 ₽

  • Доступ к курсу на 6 месяцев
  • Все, что есть в пакете BASIC
  • + БЛОКИ 6-10:
  • БЛОК 6 / Забота о теле и физическом здоровье
  • БЛОК 7 / Отношения с едой
  • БЛОК 8 / Психотерапия на каждый день
  • БЛОК 9 / Финансовая грамотность
  • БЛОК 10 / Защита от выгорания
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
MAXI
8900 ₽


  • Доступ к курсу на 9 месяцев
  • Все, что есть в пакете STANDART
  • + БЛОКИ 11-15:
  • БЛОК 11 / Отношения с людьми
  • БЛОК 12 / Гаджеты и соцсети
  • БЛОК 13 / Романтические отношения
  • БЛОК 14 / Сексуальная грамотность
  • БЛОК 15 / Техники и бонусные материалы курса
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
В ПОДАРОК
Любой пакет вы можете купить в подарок, для этого просто напишите нам на почту info@selfcarist.space
Посмотреть 1 урок бесплатно
Вы можете бесплатно посмотреть первый урок курса, чтобы принять решение о покупке. Жмите на кнопку, чтобы получить доступ к первому уроку.
Что ожидать от курса?
Немного о том, что стоит ждать от курса, и чего в курсе не будет :)
Образовательный характер курса
Курс "Наука заботы о себе" носит образовательный характер. Курс знакомит с современной информацией и рекомендациями по изучаемым темам, полезными книгами, а также техниками и практиками для самостоятельного выполнения.
Курс не является психотерапией
Курс не является психотерапией или психологическим консультированием и не заменяет их, хотя может быть отличным дополнением к ним.
За лечением/решением индивидуальных психологических трудностей стоит обратиться к специалисту в сфере психического здоровья.
С любовью к науке
Мы отдаем предпочтение научно-обоснованным подходам. Во всех темах, в которых это было возможно, мы опирались на современные научные концепции, рекомендации ведущих организаций в сфере здравоохранения, научные исследования (в т.ч. метаанализы).
Нет "эзотерическиx штучек"
В нашем курсе вы не найдете информации про чакры, энергетику, силу мысли, знаки зодиака и т.д.
Качественные материалы и мотивация
Курс содержит очень много полезной и качественной информации, ссылок на дополнительные материалы, упражнения для самостоятельного выполнения.
Мы сделали все возможное, чтобы сделать материал доступным и вдохновляющим для вас, но применение знаний на практике - за вами!:)
Без "волшебных пилюль"
Мы не обещаем моментального и волшебного эффекта от просмотра одного урока. Для результата важна ваша вовлеченность в материал, выполнение практических заданий и внедрение привычек в свою повседневную жизнь.

BASIC | 3700 руб.

Базовый пакет курса "Наука заботы о себе", в который входят 5 ключевых тем: забота о себе, эмоциональная грамотность, сон и отдых, mindfulness (тренировка внимания и снижение стресса) и self-compassion (снижение самокритики и доброта к себе).


БЛОК 1
ИНТРО. Что такое забота о себе?
Урок 1 / Что такое забота о себе?
Урок 2 / Что мешает заботиться о себе? Как преодолеть ключевые сложности?
Урок 3 / Формируем мотивацию заботиться о себе
БЛОК 2
Эмоциональная грамотность
Урок 4 / Какие бывают эмоции и почему важно их различать?
Урок 5 / Связь эмоций, тела и мозга. Как это работает?
Урок 6 / Как развивать эмоциональный интеллект?
Урок 7 / Как мысли влияют на эмоции?
Урок 8 / Способы эмоциональной регуляции
СМОТРЕТЬ ВСЮ ПРОГРАММУ ПАКЕТА BASIC
БЛОК 3
Сон и отдых: как отдыхать, чтобы восстанавливать силы?
Урок 9 / Наука сна. Гигиена сна.
Урок 10 / Польза регулярного отдыха
Урок 11 / Как справиться с чувством вины и разрушительным перфекционизмом?
Урок 12 / Качественный отдых без лишних трат
БЛОК 4
Mindfulness: снизить стресс, замечать ценные моменты и научиться управлять вниманием
Урок 13 / Что такое mindfulness? Как управление внимание может улучшить качество жизни?
Урок 14 / Как начать медитировать? Разные техники медитации для новичков и уже знакомых с подходом.
Урок 15 / Неформальные практики медитации для повседневной жизни
БЛОК 5
Self-compassion: как стать себе другом
Урок 16 / Как самокритика влияет на нас?
Урок 17 / Альтернатива самокритике – self-compassion
Урок 18 / Самокритика или доброта к себе?
Урок 19 / Как мотивировать себя с доброжелательностью?
Урок 20 / Как практиковать сочувствие к себе в повседневной жизни?
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
  • Карта заботы о себе
  • Дневник заботы о себе
  • Аудиозаписи медитаций
  • Списки литературы и полезных видео
STANDART | 5800 руб.

В пакет STANDART вошли темы, которые помогут вам распространить заботу и на другие сферы жизни: свое физическое здоровье, отношения с едой, работу и финансы.

Все материалы пакета BASIC +
БЛОК 6
Тело: доброжелательное отношение к своему телу и забота о здоровье
Урок 21 / Доброжелательное отношение к телу
Урок 22 / Забота о здоровье
Урок 23 / Доказательная медицина
Урок 24 / Физическая активность
БЛОК 7
Отношения с едой
Урок 25 / Здоровые отношения с едой
Урок 26 / Осознанное питание + упражнения
Урок 27 / Полезные материалы по теме
СМОТРЕТЬ ВСЮ ПРОГРАММУ ПАКЕТА STANDART
БЛОК 8
Психотерапия на каждый день
Урок 28 / Что такое психотерапия?
Урок 29 / В каких случаях стоит обращаться за помощью? Как найти психотерапевта и понять, что он тебе подходит?
Урок 30 / Идеи для самопомощи

БЛОК 9
Финансовая грамотность
Урок 31 / Почему финансовая грамотность – это забота о себе?
Урок 32 / Основы финансовой грамотности. С чего начать?
Урок 33 / Способы развить финансовую грамотность (ссылки на подкасты, книги, курсы, приложения)
БЛОК 10
Защита от выгорания: забота о себе на работе
Урок 34 / Что такое выгорание?
Урок 35 / Способы заботы о себе на работе
Урок 36 / Способы поддерживать продуктивность
Урок 37 / Как преодолеть прокрастинацию?
Урок 38 / Как преодолеть страх неудачи и синдром самозванца?
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
  • Карта заботы о себе
  • Дневник заботы о себе
  • Аудиозаписи медитаций
  • Списки литературы и полезных видео
MAXI | 8900 руб.

Пакет MAXI – это максимально ёмкий взгляд на заботу о себе. Дополнением к тому, что вы уже узнали и применяете, станут темы об отношениях с другими людьми, блок о гаджетах и влиянии соцсетей, блок по сексуальной грамотности и комплект бонусных материалов для дальнейшей заботы о себе на долгие годы.

Все материалы пакета STANDART +
БЛОК 11
Отношения с людьми
Урок 39 / Как окружение влияет на нас?
Урок 40 / Как отстаивать свои границы?
Урок 41 / Как отказаться от токсичного общения?
Урок 42 / Как выстраивать гармоничные отношения?
Урок 43 / Как проживать конфликты?
БЛОК 12
Гаджеты и социальные сети
Урок 44 / Как найти баланс в использовании гаджетов?
Урок 45 / Социальные сети: как перестать сравнивать себя с другими?
СМОТРЕТЬ ВСЮ ПРОГРАММУ ПАКЕТА MAXI
БЛОК 13
Романтические отношения
Урок 46 / Что такое "гармоничные отношения"?
Урок 47 / Как улучшить романтические отношения?
Урок 48 / Single – это нормально
Урок 49 / Как пережить расставание?
БЛОК 14
Сексуальная грамотность
Урок 50 / Как подобрать подходящие слова для темы секса?
Урок 51 / Как развивать контакт с телом?
Урок 52 / Эмоциональная и физическая безопасность
БЛОК 15
Техники и материалы
  • Бонусные видео уроки
  • Подборка чек-листов с техниками
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
  • Карта заботы о себе
  • Дневник заботы о себе
  • Аудиозаписи медитаций
  • Списки литературы и полезных видео
Отзывы о курсе
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Да.

Что вам дал этот курс?

Открыл новый путь самопознания и улучшения качества жизни.


Что было самым значимым в курсе для вас?
Возможность познакомиться с новыми методиками, методами и средствами саморегуляции и послушать умных людей, посмотреть видео.

Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Тема Self-compassion.


Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Я бы сказала, что осознанный подход к жизни и себе открывает невероятные возможности саморазвития и жизненного успеха.
Ольга Жукова
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Курс оправдал все мои ожидания.

Что вам дал этот курс?

Простые способы заботы о себе и отношение к себе с добротой.

Что было самым значимым в курсе для вас?
Маленькие простые шаги, которые можно внедрить в свою жизнь, начать практиковать уже сейчас, не ожидая идеального момента в жизни.

Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Мотивация себя с добротой.

Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Выделите каждый день всего 20 минут на изучение курса.

Наталия Игнатьева
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Да, вполне.

Что вам дал этот курс?

Для меня курс был не чем-то новым, а повторением. Что считаю очень полезным. Если бы меня просили порекомендовать курс по self-compassion для новичка, точно бы посоветовала.

Что было самым значимым в курсе для вас?
Дыхательные техники.

Какие темы или уроки понравились вам больше всего?
Медитации, потому что эта тема единственная, с которой я до этого практически не работала.

Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Не спешить в прохождении, практиковать выученные практики на протяжении какого-то времени прежде, чем приступать к новой. Не спешить с попыткой решить все проблемы сразу.

Все понравилось. Здорово, что всегда можно оставить комментарий, на который получаешь обратную связь. Уроки не перегружены по времени. Полная свобода действий. Совершенно не к чему прикопаться)

Спасибо большое за курс. Все очень понравилось, у меня в закладках теперь есть много полезных видео и литературы.
Анонимный отзыв
Наверное, главное, что дал курс - это изменение отношения к самому понятию заботы о себе. Я привыкла заботиться о ком угодно: о родителях, детях, внуках, близких, о друзьях и знакомых, о домашних питомцах наконец), только не о себе... В моем детстве нас воспитывали совершенно по-другому, надо заметить. (Вот вдруг память выдала строчку из песни: "Раньше думай о Родине, а потом о себе".

А теперь в свои 52 я понимаю, что это надо срочно менять, потому что уже нет тех сил, которые позволяли стараться быть всегда заботливой и альтруистичной, сильной и выносливой, совершенно не задумываясь порой о собственных нуждах и желаниях, да и не очень это правильно было, пожалуй, ведь множество проблем и ошибок в жизни связаны именно с таким подходом. И, видимо, пришел момент, когда пора подумать и позаботиться о себе в том числе и для того, чтобы продолжать быть всегда полезной и нужной другим, а еще чтобы изменить и свою собственную жизнь. Не поздно ли? Не знаю, честно говоря... Но курс "Забота о себе" дал достаточно много знаний и подходов для того, чтобы попытаться что-то лучше понять в себе для качественного улучшения отношений с собой, с миром, с жизнью…
Анонимный отзыв
Оправдал ли курс ваши ожидания?
Да, целиком и полностью.

Что вам дал этот курс?
Курс помогает прислушиваться к себе.

Что было самым значимым в курсе для вас?
Self compassion, которой я ещё только учусь.

Как бы вы в одном предложении описали весь курс?
Курс про любовь и доверие к себе.

Благодаря этому курсу я
учусь себя любить, понимать и принимать.
Анонимный отзыв
Что курс дал вам, что было самым значимым?
Уверенность в том, что маленькими шажками я выстрою заботу о себе, которая очень органично впишется в ритм жизни. И это очень вдохновляет) Благодаря четкой информации и подаче появляется настоящая своя личная внутренняя мотивация заботиться о себе. Т.е вопросов типа «а точно надо ли, а не блажь ли это, потрать лучше время на что-то «дельное» » больше нет))

Благодаря этому курсу я формирую свои планы и дела исходя из заботы о себе, т.е для начала вокруг отдыха и сна. Лично для меня это большое достижение.

Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Иметь проблемы с заботой о себе - это ок, вы не одни такие) Здесь лучше можно понять причины и следствия этой проблемы.
Екатерина
Прежде всего этот курс поможет перевести понятие заботы о себе на вполне научно-обоснованный уровень и узнать много нового не только о подходах к разным аспектам этого вопроса, но и о самом себе, причинах многих своих проблем и возможных способах их решения. Прохождения курса - интересный опыт!))) И я надеюсь, что сделанные открытия и систематизация знаний и взглядов по рассматриваемым темам помогут сделать жизнь лучше, красочнее, насыщеннее, эффективнее и приятнее наконец.))
Получила не только много знаний, но, что очень важно, много новых практических подходов и навыков для изменений к лучшему в моей жизни, моем мироощущении, а главное - моем отношении к себе: более внимательном, уважительном и бережном.
Анонимный отзыв
Большое спасибо. Узнала много новых понятий. Изложение внятное, последовательное. Ролики на ютьюбе мне понравились гораздо меньше, чем ролики Анны. Стараюсь меньше себя ругать за ошибки и больше радовать мелочами. Уметь остановиться, тихо посидеть и не строить планов на следующие 10 минут, - это важно-) постараюсь прочесть рекомендованные книги.
Ольга
Команда курса "Наука заботы о себе"
Анна Шагинян
автор и ведущая курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST про заботу о себе и ментальную гигиену, автор и ведущая курса "Наука заботы о себе" и преподаватель Mindful self-compassion.
Элина Жукова
соавтор и куратор курса
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, ACT, self-compassion и mindfulness. Магистр психологии.
info@selfcarist.space
Made on
Tilda