Наука заботы о себе
Мини-курс из 8 интерактивных уроков, которые помогут вам найти свои способы заботы о себе, снизить уровень стресса и начать относиться к себе с поддержкой и добротой.
Этот курс подходит вам, если
Нет времени на себя
Современный темп жизни и постоянный режим "онлайн" иногда приводит к тому, что незаметно времени на себя не остается совсем.
Усталость и
нехватка энергии
В теории мы все знаем, как здорово высыпаться и быть бодрым! Но как достичь этого на практике и применять в повседневной жизни?
Тревога и волнение
Постоянное ощущение тревоги, которое мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни.
Жизнь пролетает мимо
Даже когда мы улетаем в отпуск, мы берем с собой все проблемы и переживания. Как научиться проживать яркие моменты жизни?
Неуверенность в себе
Сомнения в собственных силах и сравнения себя с окружающими. К этому нас постоянно толкают соцсети. Мы постоянно "недостаточно хороши": недостаточно умны, стройны, круты...
Нет баланса
Когда начинаешь уделять все свое внимание одной из сфер жизни, то другие сразу начинают страдать. Как все успевать и жить гармоничной жизнью?
Программа курса
1
1 урок. Что такое забота о себе?
  • Что мы будем изучать на курсе?
  • Что такое забота о себе и из чего она состоит?
  • Почему психологические потребности важны?
  • Экспресс-диагностика
  • Упражнение к уроку
2
2 урок. Забота о себе VS Отсутствие заботы о себе
  • Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
  • Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
  • Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
  • Упражнение к уроку
3
3 урок. Преодолеваем сложности на пути заботы о себе
  • Распространенные препятствия на пути заботы о себе
  • Что может помешать мне заботиться о себе?
  • Как преодолевать эти трудности?
  • Упражнение к уроку
4
4 урок. Ментальная гигиена
  • Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
  • Базовые принципы ментальной гигиены
  • Основы рационального мышления
  • Инструменты для заботы о психическом здоровье
  • Медитация Mindfulness
  • Мини-тест и упражнение к уроку
5
5 урок. Бережное отношение к эмоциям
  • Физиология эмоций
  • Как возникают эмоции?
  • Какими эмоции бывают?
  • Как можно управлять своими эмоциями?
  • Мини-тест и упражнение к уроку
6
6 урок. Самокритика vs Доброта к себе
  • Почему мы критикуем себя?
  • Как самокритика влияет на нас?
  • Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
  • 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе
7
7 урок. Что еще я могу сделать для себя?
  • Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
  • Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
  • Упражнение к уроку
8
8 урок. Подводим итоги
  • Как продолжать заботиться о себе?
  • Главные итоги курса
  • Саморефлексия
О преподавателях
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.

В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.

Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

  • Санкт-Петербургский государственный университет, магистр психологии, 2013-2019г.
  • Санкт-Петербургский государственный университет, факультет психологии, магистратура, программа "Психическое здоровье" 2017-2019
СТОИМОСТЬ КУРСА "НАУКА ЗАБОТЫ О СЕБЕ" 1250 РУБЛЕЙ
О нашем проекте в цифрах
>8300
Человек ежедневно читают наши полезные статьи в соцсетях
>473
Студента прошли онлайн-курсы SELFCAERIST SPACE
>70
Лекций и воркшопов
проведено Анной Шагинян
info@selfcarist.space
Made on
Tilda