Как поддержать себя? 4 способа на каждый день
У каждого из нас бывают непростые дни, когда нам особенно нужна поддержка. Часто мы ищем ее вовне, но не всегда находим то, что нам действительно было нужно. ⠀

Однако, поддержку можно найти и в нас самих. Именно мы сами можем понять свои потребности лучше, чем кто-либо другой.

Для этого можно составить чек-лист для самопомощи, который бы включал те способы, которыми можно поддержать себя в сложные периоды. В качестве базы мы предлагаем вам 4 проверенных метода самопомощи, которые вы можете дополнить своими идеями.
4 способа поддержать себя
1
Выявить свои потребности
Этот способ является самым базовым. Именно он позволит подбирать следующие практики исходя из своих потребностей.

Для начала стоит уделить время только себе и побыть в уединении хотя бы несколько минут. В это время можно обратиться к своему телу: прислушаться к ощущениям, попробовать выявить потребности.

Также можно напрямую задать себе вопрос «Что мне нужно сейчас на самом деле?» и постараться честно на него ответить. Свои мысли можно письменно фиксировать, а затем подобрать подходящие действия, которые удовлетворили бы эти потребности.
2
Медитация mindfulness
Почему стоит попробовать медитировать в трудные дни? Чтобы переключить свое внимание, и излишне не погружаться в негативные мысли и эмоции. Можно сделать классическую практику mindfulness, концентрируя внимание на своем дыхании, или по очереди направлять свое внимание на органы чувств: сначала прислушиваясь к звукам, затем к тактильным ощущениям, затем к запахам, затем переключить внимание на глаза и рассмотреть пространство вокруг.
3
Работа с мыслями
Часто источник наших затруднений – это наши собственные мысли. Мы можем «накручивать» себя, повторяя негативные мысли, обдумывая максимально плохой исход событий, слишком погружаться в ошибки прошлого или в опасения относительно будущего.

Что тут может помочь? Один простой вопрос, который стоит задавать себе в те моменты, когда получается отметить у себя негативные мысли: «Эта мысль мне скорее помогает или мешает?».
4
Практика self-compassion
В трудные дни мы часто нуждаемся именно в эмоциональной поддержке. Самосострадание дает нам возможность признать существование трудностей, но не идентифицировать себя с ними, проявить к себе сочувствие, а также начать искать способы решения проблемы.

Как научиться самосостраданию? Для начала можно задать себе простой вопрос: «а как бы я поддержал(а) друга в такой же ситуации?». Те слова поддержки и способы решения проблемы, которые получится сформулировать для друга, затем мы переносим на самих себя.
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda