Как социальные сети влияют на нас? Взгляд науки
Социальные сети дали нам много новых возможностей, но у них есть и обратная сторона. Вы наверняка могли замечать, как портится ваше настроение, снижается мотивация к работе после длительного "зависания" в социальных сетях. Кроме того, многие отмечают и зависимость от социальных сетей – все больше времени уходит на медиа, и все сложнее отказать себе в желании открыть приложение и получить новую порцию информации.
Что же говорят исследования о вреде социальных сетей?
Вот лишь несколько примеров из огромного множества исследований, описывающих влияние социальных сетей на нас
1
С появлением социальных сетей резко увеличилось недовольство образом собственного тела. Исследование показало, что девушки, которые просматривают фотографии в ленте Facebook даже непродолжительное время, чаще недовольны своим телом, чем те, кто не использует социальные сети (Tiggeman, M. Slater, A. 2013)
2
Подростки, которые тратят много времени на социальные сети и смартфоны, чаще имеют проблемы с психическим здоровьем и меньше удовлетворены своей жизнью, чем те подростки, которые тратят больше времени на реальные социальные взаимодействия и различные оффлайн-мероприятия (J. M. Twenge, T. E. Joiner, M. L. Rogers, G. N. Martin, 2017)
3
Длительное использование социальных сетей коррелирует со снижением качества сна, что приводит к ухудшению показателей умственных способностей (N. Xanidid, C. Brignell, 2016)
4
В 2017 году Королевское общество общественного здравоохранения (Великобритания) провело опрос среди молодежи и сделало вывод, что наиболее пагубно на психическое здоровье влияет Инстаграм. Использование этой социальной сети пользователи связали с ухудшением качества сна, неудовлетворенностью собой и своим телом, тревожностью и депрессивными проявлениями.
1
Реалистичный взгляд
Помнить, что социальные сети слабо отражают реальность и часто демонстрируют специально отобранный и лучший материал.
Задавать себе критические вопросы: Соответствует ли реальности то, что я сейчас вижу? Настоящую ли картинку мне показывают?
2
Отписаться от профилей, вызывающих негативные чувства
Проанализировать, чьи именно посты постоянно беспокоят, злят, вызывают тревогу или зависть, и отписаться от них. Понаблюдать за собой после этого: как изменилось настроение?
3
Сократить время использования социальных сетей
Если с этим пунктом возникают сложности, то можно удалить значки приложений с первых страниц, заходить в соцсети только через браузер или установить приложение, ограничивающее время пребывания в соцсетях.
4
Отключить лишние оповещения
Рука так и тянется к телефону, когда что-то высвечивается на экране. Поэтому можно убрать лишние оповещения из приложений и оставить только самые важные.
5
Выбирать другие способы коммуникации
Попробовать заменить часть взаимодействий в социальных сетях встречами или звонками.
6
Регулярно заботиться о себе
Регулярная забота о себе помогает замечать свои настоящие потребности, лучше относиться к себе и быть менее восприимчивыми к тому, что транслируют социальные сети. Например, можно регулярно задавать себе вопрос: что мне сейчас по-настоящему нужно?
Поделиться статьей в социальных сетях
info@selfcarist.space
Made on
Tilda